Общее время приготовления: 30 мин
Кол-во порций: 2
Как сделать белковый салат с тунцом и яйцом ПП для похудения? Подготовьте продукты. Тунец возьмите в собственном соку, а не в масле — в нем меньше калорий. Яйца предварительно отварите и остудите. Как правильно сварить яйца читайте в конце рецепта. Зелень помойте и обсушите.
У огурца отрежьте кончики. Обязательно попробуйте, не горчит ли он — такой плод испортит вкус всего блюда. Нарежьте огурец небольшими кубиками.
Вареные яйца очистите от скорлупы и нарежьте также на кубики.
Мелко нарежьте перья зеленого лука. У зелени отрежьте толстые стебли (их можно использовать при варке бульона). Нарежьте оставшиеся веточки также мелко.
Куски рыбы достаньте из банки, предварительно слив жидкость. Вилкой разомните их на мелкие кусочки.
Сложите все ингредиенты в салатник, посолите по вкусу. Заправьте салат натуральным греческим йогуртом. Перемешайте и сразу подавайте к столу — постояв, овощи пустят сок.
Можно подать белковый салат с тунцом на ужин, а можно в качестве дополнения ко вторым блюдам. Приятного аппетита!
Чем полезен салат с тунцом?
Салат с тунцом обладает рядом полезных свойств благодаря ингредиентам, входящим в его состав:
1. Высокое содержание белка
Тунец является отличным источником высококачественного белка, необходимого для роста и восстановления тканей организма, поддержания мышечной массы и укрепления иммунной системы.
2. Низкое содержание калорий
Салаты с тунцом обычно содержат мало калорий, особенно если используются свежие овощи и низкокалорийные заправки. Это делает их идеальным выбором для тех, кто следит за своей фигурой или хочет похудеть.
3. Омега-3 жирные кислоты
Тунец богат омега-3 жирными кислотами, которые полезны для сердца, мозга и суставов. Они помогают снизить уровень холестерина, уменьшить воспаление и поддерживать здоровье сердечно-сосудистой системы.
4. Витамины и минералы
Огурцы и зелень, входящие в состав салата, обеспечивают организм необходимыми витаминами (A, C, E), минералами (калий, магний, железо) и антиоксидантами.
5. Клетчатка
Свежие овощи в составе салата являются хорошим источником клетчатки, способствующей улучшению пищеварения, снижению уровня сахара в крови и поддержанию здоровья кишечника.
6. Легкость приготовления и удобство
Салат с тунцом легко приготовить, его можно брать с собой на работу или учебу, что делает его удобным вариантом здорового перекуса или полноценного приема пищи.
Таким образом, салат с тунцом — это вкусное и полезное блюдо, которое может стать частью сбалансированного рациона питания.
Салат будет красиво и аккуратно смотреться, если нарезать все ингредиенты одинаковыми по размеру и форме кусочками (например, кубиками).
Потрясите консервную банку перед покупкой. Чем больше в ней жидкости, тем меньше рыбы.
Всё о яйцах: как выбирать, как сварить, чем отличаются яйца разной категории и полезные советы по теме читайте в этой статье.
Важно отдавать себе отчёт, что не существует в природе рецептов или продуктов, безусловно полезных всем людям или безоговорочно вредных для всех. Как и у лекарственных средств, так и в питании, существуют показания и противопоказания, дневные индивидуальные нормы потребления и для большинства людей все это очень персонализировано. При этом существует масса мифов “о правильном питании” (например: жирное - это плохо), которые искажают саму суть этого понятия и в таком, искаженном, виде распространяются в сети интернет и СМИ. Поэтому помните, что любой “ПП рецепт” будет иметь отношение к правильному питанию лишь условно, не стоит его воспринимать, как догму. И даже если автор рецепта, “специалист по здоровому питанию” или диетолог и фитнес-тренер называет что-либо полезным (ПП) или вредным, возможно, для вас лично это таковым не является.
Мнение администрации сайта о правильном питании может не совпадать с мнением автора ПП рецепта!
Автор: katushafin
Комментариев к рецепту: 2
Читать и добавлять комментарии и отзывы вы можете перейдя на полную версию страницы
Перейдя на полноценную версию страницы рецепта вы также сможете:
Приятного аппетита!
Ваше согласие с использованием cookies на AMP страницах можете отклонить здесь.