Пошаговое приготовление
Шаг 1:
Как сделать белковый салат с тунцом и яйцом ПП для похудения? Подготовьте продукты. Тунец возьмите в собственном соку, а не в масле — в нем меньше калорий. Яйца предварительно отварите и остудите. Как правильно сварить яйца читайте в конце рецепта. Зелень помойте и обсушите.
Шаг 2:
У огурца отрежьте кончики. Обязательно попробуйте, не горчит ли он — такой плод испортит вкус всего блюда. Нарежьте огурец небольшими кубиками.
Шаг 3:
Вареные яйца очистите от скорлупы и нарежьте также на кубики.
Шаг 4:
Мелко нарежьте перья зеленого лука. У зелени отрежьте толстые стебли (их можно использовать при варке бульона). Нарежьте оставшиеся веточки также мелко.
Шаг 5:
Куски рыбы достаньте из банки, предварительно слив жидкость. Вилкой разомните их на мелкие кусочки.
Шаг 6:
Сложите все ингредиенты в салатник, посолите по вкусу. Заправьте салат натуральным греческим йогуртом. Перемешайте и сразу подавайте к столу — постояв, овощи пустят сок.
Шаг 7:
Можно подать белковый салат с тунцом на ужин, а можно в качестве дополнения ко вторым блюдам. Приятного аппетита!
Чем полезен салат с тунцом?
Салат с тунцом обладает рядом полезных свойств благодаря ингредиентам, входящим в его состав:
1. Высокое содержание белка
Тунец является отличным источником высококачественного белка, необходимого для роста и восстановления тканей организма, поддержания мышечной массы и укрепления иммунной системы.
2. Низкое содержание калорий
Салаты с тунцом обычно содержат мало калорий, особенно если используются свежие овощи и низкокалорийные заправки. Это делает их идеальным выбором для тех, кто следит за своей фигурой или хочет похудеть.
3. Омега-3 жирные кислоты
Тунец богат омега-3 жирными кислотами, которые полезны для сердца, мозга и суставов. Они помогают снизить уровень холестерина, уменьшить воспаление и поддерживать здоровье сердечно-сосудистой системы.
4. Витамины и минералы
Огурцы и зелень, входящие в состав салата, обеспечивают организм необходимыми витаминами (A, C, E), минералами (калий, магний, железо) и антиоксидантами.
5. Клетчатка
Свежие овощи в составе салата являются хорошим источником клетчатки, способствующей улучшению пищеварения, снижению уровня сахара в крови и поддержанию здоровья кишечника.
6. Легкость приготовления и удобство
Салат с тунцом легко приготовить, его можно брать с собой на работу или учебу, что делает его удобным вариантом здорового перекуса или полноценного приема пищи.
Таким образом, салат с тунцом — это вкусное и полезное блюдо, которое может стать частью сбалансированного рациона питания.
Салат будет красиво и аккуратно смотреться, если нарезать все ингредиенты одинаковыми по размеру и форме кусочками (например, кубиками).
Потрясите консервную банку перед покупкой. Чем больше в ней жидкости, тем меньше рыбы.
Всё о яйцах: как выбирать, как сварить, чем отличаются яйца разной категории и полезные советы по теме читайте в этой статье.
Важно отдавать себе отчёт, что не существует в природе рецептов или продуктов, безусловно полезных всем людям или безоговорочно вредных для всех. Как и у лекарственных средств, так и в питании, существуют показания и противопоказания, дневные индивидуальные нормы потребления и для большинства людей все это очень персонализировано. При этом существует масса мифов “о правильном питании” (например: жирное - это плохо), которые искажают саму суть этого понятия и в таком, искаженном, виде распространяются в сети интернет и СМИ. Поэтому помните, что любой “ПП рецепт” будет иметь отношение к правильному питанию лишь условно, не стоит его воспринимать, как догму. И даже если автор рецепта, “специалист по здоровому питанию” или диетолог и фитнес-тренер называет что-либо полезным (ПП) или вредным, возможно, для вас лично это таковым не является.
Мнение администрации сайта о правильном питании может не совпадать с мнением автора ПП рецепта!
Похожие рецепты
Остальные категории
Комментарии к кулинарному рецепту
Белковый салат с тунцом и яйцом ПП приготовила на ужин. Отличный салат, готовится быстро и просто. И несмотря на то,что он лёгкий, очень сытный.
Идеальное сочетание ингредиентов делает салат очень вкусным!
Спасибо katushafin за вдохновение.
Одно из моих любимых сочетаний) Готовьте с удовольствием!
Советы к рецепту
Калорийность продуктов, возможных в составе блюда
- Огурцы свежие - 15 ккал / 100 г
- Ацедофилин 3,2 % - ной жирности - 58 ккал / 100 г
- «растишка » - 122 ккал / 100 г
- Йогурт питьевой «данон» - 76 ккал / 100 г
- Йогурт питьевой «агуша» - 87 ккал / 100 г
- «актимель» натуральный - 83 ккал / 100 г
- Йогурт «данон» 2,2 % - ной жирности - 96 ккал / 100 г
- «мажетель» - 48 ккал / 100 г
- Йогурт «эрманн» жирный - 152 ккал / 100 г
- Йогурт 3,5 % - ной жирности - 68 ккал / 100 г
- Йогурт натуральный 1,5%-ной жирности - 48 ккал / 100 г
- Обезжиренный молочный йогурт - 38 ккал / 100 г
- Яйцо куриное - 157 ккал / 100 г
- Яичный белок - 45 ккал / 100 г
- Яичный порошок - 542 ккал / 100 г
- Яичный желток - 352 ккал / 100 г
- Яйцо страуса - 118 ккал / 100 г
- Зелень петрушки - 45 ккал / 100 г
- Зелень укропа - 38 ккал / 100 г
- Лук зеленый - 19 ккал / 100 г
- Соль - 0 ккал / 100 г
- Тунец консервированный в собственном соку - 96 ккал / 100 г