Простой салат с тунцом консервированным

Легкий, свежий, диетический - просто сказка! Простой салат с тунцом консервированным может стать полезным перекусом или полноценным сбалансированным ужином. Времени на его приготовление потребуется совсем немного. Наслаждайтесь!
Анна #802Author avatar
Автор рецепта

Состав / ингредиенты

Таблица перевода объемных мер
Нутриенты и энергетическая ценность состава рецепта
На вес состава:
Белки 50% 6 г
Жиры 25% 3 г
Углеводы 25% 3 г
62 ккал
ГИ: 100 / 0 / 0

Пошаговое приготовление

Время приготовления: 10 мин
  1. Шаг 1:

    Шаг 1.

    Как сделать простой салат с тунцом консервированным? Подготовьте все указанные ингредиенты. Консервированного тунца лучше брать филе, без масла, чаще всего он так и называется - для салата. Но можно и в обычном виде, филируя его перед приготовлением. Если тунец с маслом, то заправлять такой салат можно этим маслом.

  2. Шаг 2:

    Шаг 2.

    Свежие листья салата переберите, отделите друг от друга и промойте каждый лист под проточной холодной водой. Выложите чистые листья салата на полотенце просохнуть. Когда лишняя влага уйдёт, салатные листья порвите руками на кусочки и выложите их на тарелку (если порционная подача) или в салатник.

  3. Шаг 3:

    Шаг 3.

    Свежие помидоры (старайтесь выбирать плоды с крепкой целой шкуркой) промойте холодной водой и обсушите. Если томаты зимние, то их следует более тщательно промыть. Нарежьте помидоры дольками, если они крупные, и на четвертинки, если томаты мелкие. Добавьте порезанные помидоры в салат.

  4. Шаг 4:

    Шаг 4.

    Свежие огурцы промойте под проточной водой также, как и помидоры. Обсушите и нарежьте кружками или полукружками. Добавьте нарезанные огурцы в салат.

  5. Шаг 5:

    Шаг 5.

    Лук очистите от шелухи, промойте и нарежьте полукольцами. Добавьте нарезанный лук в салат. Я использовала для салата красный лук, он послаще чем репчатый и не такой острый. Но лук в этом салате по желанию, можно и не добавлять. А обычный лук можно предварительно замариновать.

  6. Шаг 6:

    Шаг 6.

    Консервированный тунец извлеките из банки, порежьте маленькими кубиками и добавьте в салат.

  7. Шаг 7:

    Шаг 7.

    Салат посолите по своему вкусу, можно добавить и другие любимые специи для салата. Если салат планируется подавать сразу, то его можно заправить оливковым маслом, слегка перемешать и подавать на стол.

  8. Шаг 8:

    Шаг 8.

    Салат с тунцом, огурцами и помидорами можно подавать как полезный перекус или как полноценный ужин, для людей придерживающихся здорового питания. Вкусный и быстрый салат с тунцом - это кладезь полезных веществ и витаминов. Но, конечно, лучше, когда овощи для этого салата выращены у себя на огороде или хотя бы куплены в сезон.

Важно отдавать себе отчёт, что не существует в природе рецептов или продуктов, безусловно полезных всем людям или безоговорочно вредных для всех. Как и у лекарственных средств, так и в питании, существуют показания и противопоказания, дневные индивидуальные нормы потребления и для большинства людей все это очень персонализировано. При этом существует масса мифов “о правильном питании” (например: жирное - это плохо), которые искажают саму суть этого понятия и в таком, искаженном, виде распространяются в сети интернет и СМИ. Поэтому помните, что любой “ПП рецепт” будет иметь отношение к правильному питанию лишь условно, не стоит его воспринимать, как догму. И даже если автор рецепта, “специалист по здоровому питанию” или диетолог и фитнес-тренер называет что-либо полезным (ПП) или вредным, возможно,  для вас лично это таковым не является.
Мнение администрации сайта о правильном питании может не совпадать с мнением автора ПП рецепта!

Потрясите консервную банку перед покупкой. Чем больше в ней жидкости, тем меньше рыбы.

Салат будет красиво и аккуратно смотреться, если нарезать все ингредиенты одинаковыми по размеру и форме кусочками (например, кубиками).

Помидоры выбирайте сочные, но плотные. Мягкие плоды плохо держат форму, в процессе нарезки и приготовления они расползутся в бесформенную массу и испортят внешний вид блюда.

Добавляй фотоотчеты и получай денежные призы!

Похожие рецепты

Комментарии к кулинарному рецепту

Показать комментарии:

Аплодисменты Аплодисменты Мне еще нравится вариант такого салата с тунцом, помидорами и моцареллой.

Смотри видеоБРАВИССИМО!
Моя оценка рецепта:

Надо же, оказывается это вкусно, к свежим овощам добавить рыбу! Лук я не стала резать в салат. Добавила укроп и петрушку. Тунец отлично сочетается со свежими помидорами и огурцами. Получилось свежо и сытно, на ужин просто отличное лёгкое и полезное блюдо. Спасибо автору рецепта Простой салат с тунцом консервированным и Хрумке, ещё одно полезное вкусное открытие для меня.

Советы к рецепту

Калорийность продуктов, возможных в составе блюда

  • Лук - 41 ккал / 100 г
  • Помидоры - 23 ккал / 100 г
  • Огурцы свежие - 15 ккал / 100 г
  • Соль - 0 ккал / 100 г
  • Оливковое масло - 913 ккал / 100 г
  • Тунец консервированный в собственном соку - 96 ккал / 100 г
  • Листья салата - 12 ккал / 100 г
Калорийность продуктов: Тунец консервированный, Помидоры, Огурцы, Листья салата, Лук, Соль, Оливковое масло