Котлеты в перце

​Котлеты в перце, запеченные в духовке
#ужин_по_фигуре
⠀
Кто вечером устраивает налет на холодильник и наворачивает жареную картошку с отбивными, закусывая конфетками?
⠀
Нет ничего плохого в желании порадовать себя вкусным ужином. После насыщенного дня хочется расслабиться, а впихивать в себя вареную брокколи.
⠀
Поэтому ужин на похудении должен быть не только полезным, но и вкусным! Тогда вам не захочется срываться на что-то жирное и вредное.
⠀
Сегодня готовим как раз такой ужин. Попробуйте!
⠀
Котлеты в перце, запеченные в духовке
⚡️КБЖУ на 100 гр: 109 / 17 / 3 / 3
⠀
Ингредиенты:
- Куриный фарш – 400 гр
- Перец – 100 гр
- Яйцо – 1 шт.
- Лук – 40 гр
- Чеснок – 5 гр
- Зелень – 10 гр
- Сметана – 60 гр
- Помидоры – 100 гр
- Соль, специи – по вкусу
⠀
Готовим:
1. В фарш добавить лук, чеснок, яйцо, зелень, соль и специи. Перемешать.
2. Перец порезать кольцами, выложить на противень.
3. В середину каждого колечка положить котлетку, сформированную из фарша.
4. Сверху выложить полукольца лука, сметану и помидоры.
5. Посыпать тертым сыром.
6. Выпекать ~30 минут при t 180°С.
⠀
Приятного аппетита!
⠀
☝️И хотя такой ужин менее калориен, чем жареная картошка с отбивными, важно рассчитать свою порцию для похудения. Для этого нужно знать свои нормы КБЖУ и правильно распределить их в течение дня.