Курочка терияке

​Вкуснейшая курочка в соусе терияки
#ужин_по_фигуре
⠀
Ужин - любимый многими прием пищи. Как приятно после дневных забот посидеть в кругу семьи за вкусной едой, расслабиться и поболтать!
⠀
Но трудно представить душевный вечер в компании отварной брокколи и листа салата. Жареная картошечка подходит гораздо лучше! Правда, тогда о стройной фигуре придется забыть.
⠀
Чтобы не портить ни настроение, ни фигуру, предлагаю приготовить вкусный и полезный ужин, который оценит вся семья. И удовольствие получите, и от лишнего веса избавитесь!
⠀
Вкуснейшая курочка в соусе терияки
⚡️КБЖУ на 100 гр: 122 / 19 / 3 / 6
⠀
Ингредиенты:
- Куриное филе – 500 гр
- Белок – 1 шт.
- Мука пшеничная цельнозерновая – 50 гр
- Сок апельсиновый – 50 мл
- Соевый соус – 50 мл
- Соль, перец, копченая паприка
- Чеснок – 10 гр
- Кунжут – 25 гр
⠀
Готовим:
1. Сок смешать со специями и замариновать в нем курицу, порезанную на небольшие кусочки.
2. Сделать кляр: взбить белок одного яйца и смешать его с мукой.
3. Замаринованное филе залить кляром, обжарить на среднем огне.
4. Смешать соевый соус, измельченный чеснок, кунжут, можно добавить сахзам.
5. Залить этой смесью курочку на сковороде и обжаривать, пока кусочки не станут глазированными.
⠀
Это невероятно вкусно! Приятного аппетита!
⠀
❗️Главное - положить на тарелку нужную порцию, чтобы не превысить свои нормы КБЖУ. Только так вес будет уходить!