Ужин за Копейки или Вот как надо готовить Хек или минтай

Папки: рыба
Рыба Хек - 1кг
Специи; Мука - 3ст л
Масло для жарки
Лук - 2шт; Морковь - 2шт
Томат - 2ст л
Чеснок - 3-5зуб
Зелень