Главная
Быстро, просто, вкусно
Омлет с семенами чиа на завтрак

Омлет с семенами чиа на завтрак

Один из самых полезных быстрых и простых завтраков. понравиться!

Автор рецепта

К сожалению, у вас выключен или не работает Javascript. Для работы с большинством функций на нашем сайте это необходимый элемент. Обратитесь к своему администратору, чтобы решить эту проблему.

Состав / ингредиенты

Изменить состав

порций:

Яичные белки (можно брать 30 грамм сухого 85% -го яичного белка из спортивного питания.)

100

Чиа семена

Растительное масло (смазать сковороду и немного добавить в омлет)

Соль

по вкусу

Таблица перевода объемных мер

Нутриенты и энергетическая ценность состава рецепта

На вес состава:

Белки 46% 11 г

Жиры 33% 8 г

Углеводы 21% 5 г

135 ккал

ГИ: 100 / 0 / 0

Способ приготовления

Время приготовления: 15 мин

1. Смешиваем: белок, семена чиа, немного растительного масла (примерно 5 гр.), и соль и немного воды. Воды нужно добавлять столько чтобы консистенция была не очень густая - для омлета. Я смешиваю и взбиваю все это с помощью миксера.
2. Чуть-чуть смазываю растительным маслом разогретую сковороду и выливаю белковую смесь для жарки. Нарываю крышкой. Оставляю на среднем огне.
3. Переворачиваю омлет и выключаю сковороду.
Приятного аппетита!