Смузи со свеклой

Это поможет поддерживать вашу энергию и здоровье. Создадим вкусный и питательный смузи из свеклы, который станет отличным дополнением к рациону тех, кто придерживается ПП. Свекла – это кладезь витаминов и минералов, таких как фолиевая кислота, железо, магний и витамин C.

Варвара

Автор рецепта

+12

7336

К сожалению, у вас выключен или не работает Javascript. Для работы с большинством функций на нашем сайте это необходимый элемент. Обратитесь к своему администратору, чтобы решить эту проблему.

Состав / ингредиенты

Изменить состав

Порций:

Свекла (Сырая свекла – 1 маленькая или ½ большой, очищенная и нарезанная кубиками.)

Яблоки (нарезанное кубиками (лучше использовать сладкие сорта, например, «Гала» или «Фуджи»))

Имбирь (нарезанный (добавит свежести и пикантности))

по вкусу

Йогурт (Нежирный желательно греческий йогурт (обеспечивает белком и создает кремообразную текстуру))

120

Молоко (можно использовать растительное, например, миндальное или овсяное. для достижения желаемой консистенции)

120

Мёд (или кленовый сироп (по вкусу) – для натуральной сладости)

Чиа семена (Льняное семя или чиа семена (добавляют омега-3 жирные кислоты и волокна).)

Таблица перевода объемных мер

Нутриенты и энергетическая ценность состава рецепта

На вес состава:

Белки 20% 3 г

Жиры 13% 2 г

Углеводы 67% 10 г

74 ккал

ГИ: 40 / 10 / 50

Способ приготовления

Время приготовления: 10 мин

Подготовка свеклы: Свеклу нужно хорошо вымыть, очистить и нарезать небольшими кубиками. Это облегчит процесс измельчения и сделает смузи однородным.
Смешивание ингредиентов: В блендер добавьте нарезанную свеклу, яблоко, имбирь, греческий йогурт и молоко. Для придания смузи дополнительной питательной ценности и текстуры добавьте льняное семя или чиа семена.
Измельчение до однородности: Взбивайте ингредиенты в блендере до получения гладкой и кремообразной текстуры. Если смузи получается слишком густым, можно добавить немного молока для корректировки консистенции.
Подслащивание по вкусу: Добавьте мед или кленовый сироп по вкусу и еще раз хорошо перемешайте. Этот шаг является необязательным и зависит от вашего предпочтения по сладости.
Подача: Перелейте смузи в стакан и наслаждайтесь его свежим вкусом! Для дополнительного украшения можно добавить сверху немного измельченных орехов или кусочек свежей свеклы.
Этот смузи из свеклы не только питателен, но и обладает прекрасным вкусом и ярким цветом. Он станет отличным стартом дня или восхитительным дополнением к вашему рациону в любое время. Наслаждайтесь его полезными свойствами и замечательным вкусом!