Главная
Лучшие рецепты
Каша
Каша на соевом молоке

Каша на соевом молоке

Вкусный, красивый и питательный завтрак для активного дня! Потрясающе вкусная и полезная каша сделает любое утро приятным, а день удачным. Один только ее вид улучшает настроение! В такую кашу можно класть различные добавки на свой вкус, а я особенно люблю цитрусовые и свежие ягоды и фрукты. Мюсли тоже всегда к месту. Кстати, кашу можно настаивать и всю ночь - тогда она будет более нежной консистенции.

Олюша

Автор рецепта

134 542

К сожалению, у вас выключен или не работает Javascript. Для работы с большинством функций на нашем сайте это необходимый элемент. Обратитесь к своему администратору, чтобы решить эту проблему.

Состав / ингредиенты

Изменить состав

Порций:

Овсяные хлопья

0.6

Чиа семена

Какао (дробленные какао-бобы)

Соевое молоко (+ 4 ст. л. при необходимости)

300

Кленовый сироп (или жидкий мед либо другой подсластитель на ваш вкус)

Грейпфрут

Ягоды

Мюсли

Таблица перевода объемных мер

Нутриенты и энергетическая ценность состава рецепта

На вес состава:

Белки 15% 5 г

Жиры 15% 5 г

Углеводы 71% 24 г

165 ккал

ГИ: 42 / 33 / 25

Способ приготовления

Время приготовления: 1 ч 10 мин

1. Возьмите миску средних размеров. Добавьте в нее овсяные хлопья, семена чиа и дробленные какао-бобы, перемешайте.
2. Влейте соевое молоко и кленовый сироп, снова перемешайте. Затем накройте миску крышкой и уберите в холодильник на 1 час.
3. Время прошло - разложите кашу по порционным тарелкам. Если каша получилась густой, а вы хотите пожиже, добавьте еще соевого молока.
4. Насыпьте на кашу мюсли, положите заранее очищенный грейпфрут и ягоды. После этого сразу подавайте аппетитное блюдо к столу.

Бодрого утра!