Зубатка запеченная в фольге в духовке

Рыба, которая тает во рту - ароматно и сочно! Зубатка, запеченная в фольге в духовке, максимально сохраняет свой вкус и аромат. А подушка из картофеля становится отличным гарниром к этой нежной сочной и вкусной рыбе. Гарнир можно разнообразить другими овощами, а рыбу дополнить специями.
МарияAuthor avatar
Автор

Состав / ингредиенты

Таблица перевода объемных мер
Нутриенты и калорийность состава рецепта
На вес состава:
Белки 39% 7 г
Жиры 17% 3 г
Углеводы 44% 8 г
85 ккал
ГИ: 0 / 100 / 0

Пошаговое приготовление

Общее время приготовления: 40 мин
Активное время приготовления: 25 мин

Оборудование и инструменты:

  1. Шаг 1. Как приготовить зубатку, запеченную в фольге в духовке?

    Шаг 1.

    Подготовьте необходимые ингредиенты по списку. Рыбу можете использовать свежую или замороженную. Если используете замороженную, перед готовкой ее необходимо правильно разморозить на нижней полке холодильника. О всех тонкостях правильной разморозки читайте в отдельной статье, ссылка в конце рецепта. Включите духовку разогреваться заранее до 180-190 градусов.

  2. Шаг 2. Как подготовить рыбу к запеканию?

    Шаг 2.

    Рыбу предварительно промойте и обсушите. Если рыба целая – нарежьте ее стейками толщиной около 2 см. У меня была зубатка уже нарезанная стейками. Посыпьте рыбу специями с двух сторон. Можете добавить другие специи по вкусу. Подробнее о специях для рыбы вы можете прочитать в статье по ссылке под шагами.

  3. Шаг 3. Как нарезать картофель для равномерного запекания?

    Шаг 3.

    Картофель очистите и нарежьте кружочками одинаковой толщиной, примерно 3-5 мм, чтобы пропёкся равномерно (не слишком толсто). Для запекания лучше выбирать сорта со средним содержанием крахмала. Для равномерного запекания картофель перед приготовлением можно бланшировать. Как это правильно сделать, читайте в заметке под рецептом. По желанию можете дополнить картофель нарезанным кольцами луком.

  4. Шаг 4. Зачем использовать лимон при приготовлении рыбы?

    Шаг 4.

    Очень важно использование лимона при запекании или жарке. Структура рыбы после контакта с лимоном становится более плотной и нежной, не распадаясь на волокна, а так же лимонная кислота подчеркивает естественную сладость рыбы и балансирует жирность. Нарежьте лимон тонкими кружочками. На одну порцию хватит двух ломтиков.

  5. Шаг 5. Как выложить картошку, лимон и рыбу для запекания?

    Шаг 5.

    На лист фольги выложите половину нарезанного картофеля. Картошку посолите поперчите. На картофель выложите половину кружочков лимона. Выложите сверху один стейк зубатки. Сбрызните соком от оставшегося лимона.

  6. Шаг 6. Как правильно сформировать конверт из фольги?

    Шаг 6.

    Заверните рыбу в фольгу, поднимая края кверху, чтобы сок не вытекал при запекании. Точно также сформуйте конвертик из второго стейка. Фольгу для запекания лучше берите плотную. Если фольга тонкая и легко рвется, используйте 2 слоя. Об особенностях использования фольги читайте в статье по ссылке в конце рецепта.

  7. Шаг 7. Как добиться румяной корочки без пересушивания?

    Шаг 7.

    Конвертики с рыбой и картофелем уложите на противень и отправьте в разогретую до 180-190℃ духовку примерно на 20-30 минут. Затем фольгу разверните и подрумяньте рыбу на режиме гриль еще 5-7 минут. Точные время и температура зависят от вашей духовки. Узнать об особенностях работы духовок можно, прочитав отдельную статью, ссылка в конце рецепта.

  8. Шаг 8. В чем преимущество подачи блюда в фольге?

    Шаг 8.

    Зубатку с картофелем подайте к столу прямо в фольге. Благодаря такой подаче все соки, которые выделились при готовке, остаются внутри и не вытекают на тарелку. Это гарантия того, что каждый кусочек будет влажным и нежным. Приятного аппетита!

Зубатка запеченная в фольге в духовке - это полезное и низкокалорийное блюдо. Рыба богата белком, омега-3 кислотами и витаминами, а запекание в фольге сохраняет все питательные вещества. Картофель дает энергию, а лимон усиливает пользу и помогает усвоению микроэлементов.

Важно помнить, что зубатку, как и любую другую рыбу, следует включать в рацион разнообразно и сбалансировано, учитывая индивидуальные потребности и возможные аллергии.

Краткая история:
Зубатка, или "морской волк", - обитатель северных морей. Ее нежное мясо высоко ценится в кухнях скандинавских стран. Запекание в фольге - современный способ приготовления, который идеально подходит для этой рыбы, сохраняя ее сочность и нежность.

Рецепт оценят:
Занятые люди, ищущие простые рецепты ужинов;
Любители рыбы;
Приверженцы правильного питания;
Семьи с детьми.

Замены ингредиентов:
Зубатка: треска, сом, палтус или лосось
Картофель: батат, цукини, цветная капуста
Лимон: лайм, апельсин, белое вино

Советы по выбору продуктов:
Выбирайте или нарезайте стейки зубатки одинаковой толщины
Используйте свежий лимон - он ароматнее
Для картофеля лучше подходят сорта с средним содержанием крахмала

Условия хранения:
Храните в холодильнике не более 2 дней. Разогревайте в духовке при 160°C в течение 10-15 минут.

Диетические адаптации:
Меньше калорий: замените картофель на цукини или цветную капусту
Кето: увеличьте количество рыбы, исключите картофель

Профессиональные советы:
Не пересушивайте рыбу - соблюдайте время приготовления
Используйте плотную фольгу или два слоя
Дайте рыбе "отдохнуть" 5 минут после приготовления

Интересные факты:
Зубатка может достигать длины до 1,5 метров! Ее нежное мясо практически не имеет мелких костей, что делает ее идеальной для приготовления стейков.

Учтите, что от правильного размораживания ингредиентов во многом зависит качество и вкус готового блюда. Как избежать ошибок и выбрать лучший способ, читайте в статье о разморозке.

Какие специи и приправы подходят для различных блюд из рыбы, как их правильно добавлять и сочетать, а также другие советы читайте в этой статье.

Как правильно готовить в фольге? Ответ на этот вопрос, а также полезные советы и лайфхаки для приготовления разных блюд, читайте в статье Алюминиевая фольга - помощник на кухне и в быту

Учитывайте, что духовки у всех разные. Температура и время приготовления могут отличаться от указанных в рецепте. Чтобы любое запеченное блюдо получилось успешным, воспользуйтесь полезной информацией об особенностях духовок!

Важно! Сорт, размер, качество картофеля напрямую влияет на длительность приготовления, а также вкус и внешний вид блюда. Почему для запекания или картофельного пюре нужна картошка с высоким содержанием крахмала, а для жарки - с низким? Как выбрать идеальный сорт картофеля для блюда? Как правильно варить картошку на гарнир, для пюре и супа? Что сделать, чтобы картошка в духовке не получилась сухой? Ответы на эти и многие другие вопросы читайте в статье.

Добавляй фотоотчеты и получай денежные призы!

Похожие рецепты

Сборники рецептов

Комментарии к кулинарному рецепту

Показать комментарии:
Моя оценка рецепта:

Решила запечь зубатку в духовке. Нашла на этом сайте подходящий рецепт. Даже не ожидала, что получится настолько вкусно! Всё делала, как указано в описании. У меня был куплен один большой стейк. Я его порезала на части, чтобы хватило на две порции. Зубатку полила соком лимона. Дольки лимона не стала укладывать на картофель, не люблю привкус лимонной кожицы.
Когда зубатка запекалась, аромат стоял необыкновенно - приятный. Пахло запечённым картофелем с тонкими нотками рыбы.
Блюдо, на удивление, получилось очень вкусным. Я бы даже сказала, из разряда элитных. Я словно побывала в шикарном ресторане, где шеф-повар предложил свой эксклюзив - запечённую в фольге зубатку. Рыба получилась очень нежная и сочная, а картофель, пропитанный рыбным бульоном, был потрясающе вкусным. Лимон добавил к рыбе утончённый элегантный вкус. Чёрный перец идеально дополнял весь вкусовой букет. Однозначно, буду готовить зубатку в духовке ещё не один раз. Блюдо из разряда любимых.

Советы к рецепту

Калорийность продуктов, возможных в составе блюда

  • Картофель зрелый - 80 ккал / 100 г
  • Картофель печеный - 70 ккал / 100 г
  • Картофельное пюре - 380 ккал / 100 г
  • Картофель отварной - 82 ккал / 100 г
  • Картофель в мундире - 74 ккал / 100 г
  • Картофель жареный - 192 ккал / 100 г
  • Лимон - 16 ккал / 100 г
  • Цедра лимонная - 47 ккал / 100 г
  • Перец черный молотый - 255 ккал / 100 г
  • Соль - 0 ккал / 100 г
  • Стейк зубатки - 98 ккал / 100 г
Калорийность продуктов: Стейк зубатки, Картошка, Лимоны, Перец черный молотый, Соль