Питательная яичница с тунцом

Питательная яичница с тунцом-вкусное и полезное начало дня!
PotapushkaAuthor avatar
Автор рецепта

Состав / ингредиенты

Таблица перевода объемных мер
Нутриенты и энергетическая ценность состава рецепта
На вес состава:
Белки 58% 11 г
Жиры 37% 7 г
Углеводы 5% 1 г
115 ккал
ГИ: 100 / 0 / 0

Способ приготовления

Время приготовления: 30 мин

Начните свое утро не только вкусно, но и полезно!

1.Филе тунца нарежьте небольшими кусочками, смешайте с измельченной зеленью и заправьте сметаной. При необходимости посолите.
2. Помидоры черри нарежьте на половинки или четвертинки, оливки - кружочками.
3. В порционные формы для запекания (или одну общую) выложите слой тунца, далее идет слой помидорок. Сверху влейте яйца, посолите и поперчите по вкусу. Украсьте оливками и запекайте в духовке 10 – 15 минут при температуре 180С. Как только белок «схватится», блюдо готово!
Приятного аппетита!

Добавляй фотоотчеты и получай денежные призы! Добавляй рецепты и получай денежные призы!

Похожие рецепты

Комментарии к кулинарному рецепту

Показать комментарии:

Симпатичное фото, это Ваше?
А еще можно вместо тунца взять соленую красную рыбу или даже селедку. Правда не плохо получается. А можно взять любой мягкий сыр. А если хочется мясного,то ветчину или вареный язык. В общем рецепт универсален, почти как рецепт пиццы.

Да, фото мое, спасибо))
Согласна, вообще все рецепты - это как идея, которую можно дополнить/изменить на свой вкус Блинчики

Советы к рецепту

Калорийность продуктов, возможных в составе блюда

  • Сметана 30 % - ной жирности - 340 ккал/100г
  • Сметана 25 % - ной жирности - 284 ккал/100г
  • Сметана 20 % - ной жирности - 210 ккал/100г
  • Сметана 10 % - ной жирности - 115 ккал/100г
  • Сметана - 210 ккал/100г
  • Яйцо куриное - 157 ккал/100г
  • Яичный белок - 45 ккал/100г
  • Яичный порошок - 542 ккал/100г
  • Яичный желток - 352 ккал/100г
  • Яйцо страуса - 118 ккал/100г
  • Перец черный молотый - 255 ккал/100г
  • Оливки - 115 ккал/100г
  • Соль - 0 ккал/100г
  • Суповая зелень свежезамороженная в упаковке - 41 ккал/100г
  • Зелень - 41 ккал/100г
  • Помидоры черри - 15 ккал/100г
  • Тунец консервированный в собственном соку - 96 ккал/100г
Калорийность продуктов: Яйца, Оливки, Зелень, Сметана, Тунец консервированный, Помидоры черри, Перец черный молотый, Соль