На главную

На сайте 28 910 рецептов
у 179 436 пользователей

Каталог рецептов

Смузи с творогом на соевом молоке

Вкусный и полезный завтрак задаст тон дню! Смузи с творогом - это вкусно, полезно, а главное - его быстро готовить, что очень актуально для завтраков. Все в нем гармонично, вне зависимости от того, какой использовать фрукт (можно также положить ягоды, притом как свежие, так и замороженные) или молоко. Идеальный завтрак в любое время года, а летом смузи еще и может стать полноценным легким и освежающим ужином.

Ингредиенты и как готовить

QR код с адресом страницы

ингредиенты на 2 порции

Изменить состав
Единицы измерения
чайная ложка5 мл
десертная ложка10 мл
столовая ложка20 мл
стакан200 мл

Творог

170

Манго

140

Соевое молоко

50

Мёд

5

Чиа семена

15

Всего:
Вес состава: 100 гр
Калорийность
состава:
124 ккал
Белков:8 гр
Жиров:6 гр
Углеводов:8 гр
Б/Ж/У: 36 / 28 / 36
Н38 / С50 / В12

Время приготовления: 10 мин

Опубликовано: EllaRosa

Просмотров: 1 304
Комментариев: 0

способ приготовления

Смузи с творогом станет прекрасным завтраком с высоким содержанием белка - идеальным для летней поры, особенно если использовать замороженные (или хорошо охлажденные) фрукты. Но и в другое время года его также можно готовить, только фруктовый наполнитель замораживать предварительно не  нужно. Положить в смузи можно практически любые сочные фрукты или ягоды.

Молоко можно использовать любое в зависимости от вкусовых и диетических предпочтений. Подойдет как соевое, так и миндальное молоко или животного происхождения, но лучше если оно будет с небольшим процентом жирности.

Мед лучше всего выбрать жидкий, но меньше обойтись совсем без него. Например, с манго подсластитель не понадобится - оно и так придаст смузи приятную сладость. Творог выбираем для смузи с низкой жирностью и желательно без крупинок (крупинчатый творог можно протереть предварительно через ситечко).

Итак, готовим смузи! В чашу блендера выкладываем творог, наливаем молоко, добавляем мед. Если мед в наличии только густой, его нужно заранее слегка растопить на водяной бане. Взбиваем смесь до гладкости.

Теперь в чашу блендера выкладываем порезанное кубиками манго (или другой фрукт), взбиваем все вместе на высокой скорости. Масса должна получиться легкой, однородной, пышной. Если смузи выходит излишне густым, допустимо добавить еще немного молока.

Далее насыпаем семена чиа и взбиваем все еще раз. Разливаем смузи в стаканы (всего получается примерно две порции по 240 мл), сверху посыпаем лакомство семенами чиа.

Подаем супер полезное угощение на стол и можно наслаждаться!

Похожие рецепты

Загрузка...

Комментарии к кулинарному рецепту

Показать комментарии:

Пока что эту тему никто не прокомментировал...

Советы к рецепту

Как сделать чай с молоком более вкусным?Как сделать чай с молоком более вкусным?

Чай с молоком будет вкуснее, если в чашку сначала наливать молоко, а уже потом чай.

Как сварить компот из очень мягких фруктов и не разварить их?Как сварить компот из очень мягких фруктов и не разварить их?

Очень мягкие груши и яблоки тоже могут стать основой компотов. Для этого их лучше выкладывать в кипящий сахарный сироп, сразу же выключить плиту и дать настояться под крышкой. После можно приступать …

Как хранить варенье и компот из вишен?Как хранить варенье и компот из вишен?

Если вы планируете хранить варенье и компот из вишен дольше одного года, старайтесь использовать вишни без косточек. Дело в том, что в варенье с вишневыми косточками (как и в компоте) через год начин…

Как сохранить аромат персиков и абрикосов?Как сохранить аромат персиков и абрикосов?

Аромат абрикосов и персиков лучше всего сохраняется в компотах.

Чем улучшить вкус компота из кислых фруктов?Чем улучшить вкус компота из кислых фруктов?

Вкус компота из кислых фруктов можно улучшить, добавив в него щепотку соли.

Чай будет ароматнее, если...Чай будет ароматнее, если...

Хранящийся в упаковке чай станет ароматнее, если положить в него высушенную корочку апельсина или лимона.

Как придать темный цвет домашнему квасуКак придать темный цвет домашнему квасу

Для придания квасу более насыщенного цвета и вкуса вместо обычного ржаного хлеба добавлять, в тех же пропорциях, поджаренный в духовке. Но не допускать попадания горелых корок в закваску.

Калорийность продуктов, возможных в составе блюда

  • Мед - 400 ккал/100г
  • Творог - 156 ккал/100г
  • Творог 10%-ной жирности - 156 ккал/100г
  • Творог 18%-ной жирности - 226 ккал/100г
  • Творог 20%-ной жирности - 233 ккал/100г
  • Творог 40%-ной жирности - 466 ккал/100г
  • Творог «виталиния» - 64 ккал/100г
  • Творог «утренний» ( «данон») без сахара - 91 ккал/100г
  • Творог мягкий диетический - 170 ккал/100г
  • Творог обезжиренный - 75 ккал/100г
  • Творог со сметаной - 260 ккал/100г
  • Творог фруктовый - 147 ккал/100г
  • Манго - 67 ккал/100г
  • Соевое молоко - 34 ккал/100г
  • Чиа семена - 512 ккал/100г
Калорийность продуктов: Творог, Манго, Соевое молоко, Мёд, Чиа семена