Филе пангасиуса запеченное в духовке

Просто, но так вкусно, что пальчики оближешь!! Филе пангасиуса запеченное в духовке получается нежнейшим, в легком и ароматном сливочном соусе. Кроме того, блюдо не содержит костей, поэтому понравится и взрослым, и детям.
Наталья ЦибульскаяAuthor avatar
Автор рецепта

Состав / ингредиенты

Таблица перевода объемных мер
Нутриенты и энергетическая ценность состава рецепта
На вес состава:
Белки 74% 14 г
Жиры 26% 5 г
Углеводы 0% 0 г
102 ккал
ГИ: 0 / 0 / 0

Пошаговое приготовление

Время приготовления: 40 мин
  1. Шаг 1:

    Шаг 1.

    Как сделать филе пангасиуса запеченное в духовке? Подготовьте все необходимые продукты. В первую очередь выбирайте качественную рыбу. В приоритете остается конечно же охлажденная рыба, в замороженной полезных веществ гораздо меньше. Если же у вас есть только замороженная рыба. правильно размораживайте ее: после морозилки поместите в холодильную камеру и только спустя 5-7 часов можно окончательно ее разморозить при комнатной температуре.

  2. Шаг 2:

    Шаг 2.

    Пангасиус в магазинах представлен как правило в виде бескостного филе, что избавит вас от процедуры удаления костей. Поэтому хорошо помойте рыбу и нарежьте на кусочки среднего размера.

  3. Шаг 3:

    Шаг 3.

    Подготовьте жаропрочную форму для запекания рыбы. Берите форму с бортиками повыше, т.к. рыба хоть и разморожена, все равно она может выделить достаточно жидкости при приготовлении. Выложите нарезанную рыбу в форму.

  4. Шаг 4:

    Шаг 4.

    Посолите. Можно не ограничиваться только солью, а добавить в блюдо свои любимые специи и приправы. Прекрасно сочетаются с рыбой тимьян, эстрагон, прованские травы, а также свежая зелень: кинза, петрушка и другие.

  5. Шаг 5:

    Шаг 5.

    К сметане добавьте сушеный укроп. В сметанную заливку также можно добавить какие-то сухие добавки: сухой чеснок или зеленый лук прекрасно подойдут. Если по каким-то причинам у вас нет сметаны, ее можно заменить майонезом (что не очень желательно) или сливками средней жирности (23% идеально подойдут).

  6. Шаг 6:

    Шаг 6.

    Залейте рыбу сметаной или сливками. Запекайте в заранее разогретой до 180 градусов духовке около 35 минут. Для первых 20 минут приготовления лучше прикрыть верх формы фольгой, - тогда рыба не подгорит и хорошо протушится. Для более полезного блюда, фольгу можно не снимать, тогда получится тушеный вариант.

  7. Шаг 7:

    Шаг 7.

    Пангасиус получается очень нежный и сочный. Такая рыбка прекрасно сочетается практически с любым гарниром: рис, картошка. Дополните такую запеченную рыбку сезонными овощами и зелень, а также салатами из свежих овощей. Приятного аппетита!

Учитывайте, что духовки у всех разные. Температура и время приготовления могут отличаться от указанных в рецепте. Чтобы любое запеченное блюдо получилось успешным, воспользуйтесь полезной информацией об особенностях духовок!

Секреты, лайфхаки и все самые полезные советы читайте в статье: "Сливки и сметана в сливочном соусе: что делать, чтобы не свернулись?" 

Учтите, что от правильного размораживания ингредиентов во многом зависит качество и вкус готового блюда. Как избежать ошибок и выбрать лучший способ, читайте в статье о разморозке.

Добавляй фотоотчеты и получай денежные призы!

Похожие рецепты

Комментарии к кулинарному рецепту

Показать комментарии:
Моя оценка рецепта:

Сегодня у нас был рыбный день. Филе пангасиуса запеченное в духовке понравилось даже маленькому сыну. Рыба без костей и сильного рыбного привкуса, что несомненно понравится и взрослому, и ребенку.

Запекала пангасиуса 20 минут под фольгой и 20 без нее. Я готовила без специй, использовала только соль. Получается очень легкий и вкусный ужин, либо обед. Беру ваш рецепт к себе в закладки и приготовлю его еще не раз

Моя оценка рецепта:

Мне понравилось филе пангасиуса запеченное в духовке по этому рецепту. Филе предварительно разморозила в холодильнике, затем промыла и обсушила. Нарезала порционными кусочками и замариновала в смеси лимонного сока и специй для рыбы. Пангасиус сам по себе нейтральный, поэтому захотелось сделать его вкус ярче. Пока рыба мариновалась я смешала сметану с зеленым луком и чуть подсолила. Сверху решила присыпать сыром для вкуса и аппетитного вида. Все это уместилось в стеклянную форму диаметром 15 см. Запекать решила без крышки и фольги. По времени это заняло 25 минут.
Запеченная рыба нам с мужем так понравилась! Она нежная, вкусная, ароматная! В моем случае еще и с золотистой сырной корочкой!

Приготовила сегодня невероятно вкусный рыбный ужин! Филе пангасиуса запеченное в духовке я делала впервые и непременно буду готовить еще. Просто мега вкусно! И очень сытно. То что надо, чтобы накормить семью. Большое спасибо за рецепт!

Советы к рецепту

Калорийность продуктов, возможных в составе блюда

  • Сметана 30 % - ной жирности - 340 ккал / 100 г
  • Сметана 25 % - ной жирности - 284 ккал / 100 г
  • Сметана 20 % - ной жирности - 210 ккал / 100 г
  • Сметана 10 % - ной жирности - 115 ккал / 100 г
  • Сметана - 210 ккал / 100 г
  • Зелень укропа - 38 ккал / 100 г
  • Соль - 0 ккал / 100 г
  • Пангасиус - 89 ккал / 100 г
Калорийность продуктов: Пангасиус, Соль, Сметана, Укроп