Суфле из курицы в духовке

Пошаговое приготовление

1. Шаг 1:

   

   Как сделать суфле из курицы в духовке? Очень легко и просто! Для начала подготовьте необходимые ингредиенты по списку. Чтобы получить диетическое нежирное суфле, используйте куриное филе с грудки. Грудку можно заменить на мясо с бедра, но в таком случае калорийность блюда может измениться.

2. Шаг 2:

   

   Куриное филе вымойте, обсушите. Если на мясе есть кусочки жира, срежьте их. Чтобы курица быстрее сварилась, каждое филе разрежьте пополам.

3. Шаг 3:

   

   Выложите курицу в кипящую подсоленную воду. Доведите до кипения и варите на среднем огне 5-7 минут. За это время мясо успеет слегка свариться и остаться мягким и нежным. Курицу выньте из бульона. Для удобства можете каждый кусочек разрезать еще на несколько частей.

4. Шаг 4:

   

   Пропустите курицу через мясорубку с самыми мелкими отверстиями или измельчите в блендере.

5. Шаг 5:

   

   Яйца разделите на желтки и белки, стараясь, чтобы в белки не попало ни капли желтка. Белки должны быть холодными. Посуда, в которой будут взбиваться белки, должна быть чистой, без капелек воды. Если что-то из этих условий будет нарушено, белки не взобьются в пену. Белки уберите в холодильник, пока готовите соус.

6. Шаг 6:

   

   Теперь приготовьте соус. Вместо молока можете использовать сливки жирностью 10%. Так соус получится нежнее, а блюдо - вкуснее, но учтите, что при такой замене изменится калорийность блюда.

7. Шаг 7:

   

   В сковороде на небольшом огне растопите сливочное масло. Всыпьте муку и быстро перемешайте.

8. Шаг 8:

   

   Влейте молоко комнатной температуры. Варите соус на минимальном огне при постоянном кипении 2-3 минуты до загустения. Если не удалось избежать комочков, протрите соус через сито.

9. Шаг 9:

   

   В куриный фарш добавьте молочный соус, желтки, соль и перец. Тщательно перемешайте фарш до однородности.

10. Шаг 10:

    

    Яичные белки взбейте миксером в плотную пену.

11. Шаг 11:

    

    Аккуратно вмешайте взбитые белки в куриную массу.

12. Шаг 12:

    

    Должна получиться пышная, воздушная, вязкая текучая масса.

13. Шаг 13:

    

    Форму для запекания хорошо смажьте сливочным маслом. Выложите куриную массу и разровняйте. Выпекайте суфле в разогретой до 180°С духовке около 30 минут до готовности и появления на поверхности румяной корочки. Точное время запекания зависит от вашей духовки. Приятного аппетита!