Лук в соевом соусе

Пикантная и пряная закуска к любимым блюдам - вкусно! Маринованный лук в соевом соусе одинаково хорош к жирному шашлыку, запечённой рыбе и даже простой гречке. Получается он не только очень вкусным, но и красивым. Идеален для тех, кто следит за питанием, но любит вкусно поесть.

Ингредиенты

Таблица перевода объемных мер
Калорийность состава
На вес состава:
Белки 9% 2 г
Жиры 41% 9 г
Углеводы 50% 11 г
111 ккал
ГИ: 100 / 0 / 0

Пошаговое приготовление

Режим:
Общее время приготовления: 40 мин
Активное время приготовления: 5 мин

Оборудование и инструменты:

  • Нож
  • Разделочная доска
  • Миски
  1. Шаг 1. Как замариновать лук в соевом соусе?

    Шаг 1.

    Очень просто. Для начала подготовьте все необходимые ингредиенты. Специи используйте любые, какие вам больше всего нравятся.

    Замена ингредиентов

    Фиолетовый лук → обычный репчатый (вымочить в холодной воде 10 мин, убрать горечь) или лук-шалот.
    Соевый соус → тамари (безглютеновый) + щепотка соли или кокосовый соус (сладковатый).
    Столовый уксус → яблочный, виноградный или лимонный сок (1,5 ст.л.).
    Паприка → хлопья чили (острее), куркума (золотистый цвет) или сушёный чеснок.

  2. Шаг 2. Как сделать маринад для лука?

    Шаг 2.

    В миске смешайте растительное масло, уксус и воду. 

    Как заменить 9% столовый уксус на другой вид уксуса?

    Правильно пересчитать количество уксуса можно с помощью специального калькулятора.

    Секрет шеф-повара

    Добавьте в этот этап чайную ложку мёда или кленового сиропа — это классический ресторанный приём для баланса кислого и солёного. В финале вкус станет объемнее.

  3. Шаг 3. Как нарезать лук?

    Шаг 3.

    Лук очистите и нарежьте тонкими кольцами или полукольцами.

    Советы

    Чтобы при нарезке лука не раздражалась слизистая глаз, промойте луковицу и нож холодной водой. Разделочная доска не впитает неприятный луковый запах, если перед нарезкой натереть ее кусочком лимона.

    Хотите идеально ровные кольца? Воткните в луковицу зубочистку вдоль — она сыграет роль оси, и лук не будет скользить по доске.

  4. Шаг 4. Как замариновать лук в уксусе?

    Шаг 4.

    Переложите лук в миску к маринаду, перемешайте, накройте пищевой пленкой и оставьте примерно на 10-15 минут. 

    Совет

    Сколько времени нужно мариновать лук, чтобы он стал мягким? 10–15 минут — ориентировочно. Если держите дольше, примерно 25–30 минут, лук станет мягче и почти потеряет хруст (отлично для паштетов или бутербродов).

  5. Шаг 5. Как замариновать лук в соевом соусе?

    Шаг 5.

    Влейте соевый соус, всыпьте паприку, черный молотый перец, при необходимости посолите. Хорошо перемешайте и оставьте промариноваться 15-20 минут. 

    Секрет шеф-повара

    Оставьте лук мариноваться не в миске, а в zip-пакете — выжмите воздух, закройте и периодически переворачивайте. Так соус покроет каждое колечко, а маринование ускорится примерно на 5–7 минут.

  6. Шаг 6. Как подать лук в соевом соусе к столу?

    Шаг 6.

    Подавайте лук в соевом соусе к мясу, рыбе или шашлыку. Можно также положить такой лук в бургер вместо солёных огурцов или в тако с фасолью. Для фуршета насадите лук на шпажки с кусочком сыра тофу и оливкой. Приятного аппетита!

    Как хранить лук в соевом соусе?

    В стеклянной банке под крышкой в холодильнике — до 5 суток. Через 2 дня станет мягче (как варёный), но вкуснее — просто добавьте щепотку свежей паприки перед подачей. Не замораживать — потеряет хруст.

    Секрет шеф-повара

    Как придать луку японскую нотку и умами?
    Добавьте 1 ч. ложку рисового уксуса (вместо столового), щепотку агар-агара для лёгкой желеобразной текстуры и посыпьте кунжутом и нори (сушёной морской капустой), нарезанной тончайшей соломкой.

    Как добавить луку корейскую остроту и пикантность?
    Вместо паприки используйте кочуган (острая перечная паста) буквально 0,5 ч. ложки, добавьте измельчённый чеснок и каплю кетчупу (или рисового сиропа). Посыпьте кимом (хлопьями острого перца) и семенами кунжута.

    Как сделать лук с китайским балансом инь-ян?
    В маринад добавьте бадьян (звездочку) и палочку корицы на время маринования (перед подачей удалить), плюс 1 ч. ложку мирина или рисового вина. Для текстуры — консервированные грибы шиитаке, нарезанные полосками.

Маринование в соевом соусе пришло из азиатской кухни, где так готовят овощи для экономии времени и топлива. Русский «акцент» — добавление уксуса и паприки — появился в 90-е, когда рецепт адаптировали под традиционные шашлычные закуски. Фиолетовый лук ценится выше белого: он менее жгучий и содержит в 2 раза больше кверцетина (вещества для молодости кожи)

Лук в соевом соусе — это низкокалорийный источник антиоксидантов (фиолетовые сорта), витаминов группы B и железа из соевого соуса. Уксус стимулирует пищеварение и снижает гликемический индекс блюда, с которым вы его подаёте. Особенно полезен к жирному мясу.

Рецепт оценят
Занятые хозяйки (готовят быстро), любители шашлыков и пикников (берут с собой), веганы (заменяет сложные закуски), мужчины на кухне (всё просто), худеющие (низкая калорийность).

Диетические адаптации
Низкоуглеводная (кето): без правок — в 100г всего ~8г углеводов.
Без глютена: используйте соевый соус с пометкой «Gluten-free» или тамари.
Время разгрузки: уберите соль (соевый соус её даст), добавьте семена кунжута для полезных жиров.
Детское питание (с 4 лет): репчатый лук вместо фиолетового, уксус замените вишнёвым соком, соевый соус — 0,5 ч.л. на порцию.

Интересные факты
В Японии такой маринованный лук называют «таманэги но амадзу» и подают к темпуре. Отличие — добавляют мирин (сладкое саке).
Фиолетовый лек меняет цвет в соевом соусе: из-за антоцианов он становится грязно-розовым. Не пугайтесь — это нормально и даже красиво при правильном освещении.
Учёные доказали: соевый соус + уксус усиливают в 3 раза антибактериальные свойства лука. Так что эта закуска — ещё и природный антисептик.

Добавляй фотоотчеты и получай денежные призы!

Похожие рецепты

Сборники рецептов

Комментарии к кулинарному рецепту

Пока что эту тему никто не прокомментировал...

Советы к рецепту

Калорийность продуктов, возможных в составе блюда

  • Лук - 41 ккал / 100 г
  • Перец черный молотый - 255 ккал / 100 г
  • Соевый соус - 51 ккал / 100 г
  • Масло растительное - 873 ккал / 100 г
  • Соль - 0 ккал / 100 г
  • Вода - 0 ккал / 100 г
  • Паприка - 289 ккал / 100 г
  • Столовый уксус - 11 ккал / 100 г
Калорийность продуктов: Лук, Соевый соус, Столовый уксус, Вода, Растительное масло, Паприка, Соль, Перец черный молотый