Овсяно-тыквенное печенье на кефире без сахара

Нежное ПП-печенье с тыквой и овсянкой без сахара. Тыква заменяет муку и сахар, давая сочность и золотистый цвет. Овсянка с рисовой мукой создают мягкую текстуру, а кефир делает тесто нежным. Идеальный завтрак или перекус для следящих за питанием, но не готовых отказываться от вкусного.
aethr_exeeAuthor avatar
Автор

Ингредиенты

Таблица перевода объемных мер
Калорийность состава
На вес состава:
Белки 20% 5 г
Жиры 12% 3 г
Углеводы 68% 17 г
96 ккал
ГИ: 6 / 59 / 35

Пошаговое приготовление

Режим:
Общее время приготовления: 1 ч
Активное время приготовления: 20 мин
  1. Шаг 1:

    Шаг 1.

    Шаг 1. Подготовка основы

    Очистите 210 г тыквы, отварите или запеките до мягкости (свч 10 мин). Пюрируйте блендером до гладкости и полностью остудите — горячее пюре испортит тесто. В миске соедините остывшее пюре, 1 яйцо С2, 140 мл кефира, щепотку ванилина, 0,5 ч. л. корицы и сахзам по вкусу. Тщательно взбейте венчиком до однородности. Корица нейтрализует привкус тыквы, а однородная жидкая основа гарантирует нежную текстуру печенья без комочков.

  2. Шаг 2:

    Шаг 2.

    Шаг 2. Замес теста

    Смешайте 70 г овсяных хлопьев, 15 г рисовой муки, 0,5 ч. л. разрыхлителя и щепотку соды. Всыпьте сухую смесь в жидкую основу, перемешайте лопаткой и оставьте на 5–7 минут для набухания хлопьев. Консистенция должна напоминать густую текучую сметану. Если тесто слишком жидкое, добавьте еще 5–10 г рисовой муки, но не забивайте его: излишек муки сделает печенье плотным. Набухшая овсянка обеспечит мягкую, рассыпчатую текстуру выпечки.

  3. Шаг 3:

    Шаг 3.

    Шаг 3. Выпекание


    Разогрейте духовку до 180 °C. Застелите противень пергаментом или силиконовым ковриком. Ложкой выложите заготовки диаметром 5–6 см, оставляя между ними 2–3 см: печенье растечется при выпекании. Выпекайте 25–30 минут до румяной корочки. Готовое печенье будет очень мягким сразу после духовки — не снимайте его горячим! Дайте полностью остыть на противне, чтобы оно стабилизировалось и приобрело правильную текстуру. 

Этот рецепт — мое любимое доказательство того, что полезная выпечка может быть по-настоящему уютной и вкусной. Тыква здесь выступает не просто добавкой, а полноценной основой: она заменяет часть муки и сахара, придавая мякишу сочность и красивый золотистый оттенок без лишней калорийности. Овсяные хлопья и рисовая мука создают мягкую, рассыпчатую текстуру, а кефир делает тесто нежным и податливым даже без сливочного масла. Отсутствие рафинированного сахара и белой пшеничной муки позволяет наслаждаться десертом без резких скачков глюкозы и чувства тяжести после еды. Это идеальный вариант для завтрака или перекуса, который понравится и взрослым, следящим за питанием, и детям, которые обычно отказываются от «полезных» сладостей. Корица и ванилин придают выпечке теплый домашний аромат, превращая простое печенье в маленький ритуал уюта.

Добавляй фотоотчеты и получай денежные призы!

Похожие рецепты

Комментарии к кулинарному рецепту

Пока что эту тему никто не прокомментировал...

Советы к рецепту

Калорийность продуктов, возможных в составе блюда

  • Яйцо куриное - 157 ккал / 100 г
  • Яичный белок - 45 ккал / 100 г
  • Яичный порошок - 542 ккал / 100 г
  • Яичный желток - 352 ккал / 100 г
  • Яйцо страуса - 118 ккал / 100 г
  • Тыква - 29 ккал / 100 г
  • Корица - 247 ккал / 100 г
  • Кефир жирный - 62 ккал / 100 г
  • Кефир 1%-ной жирности - 38 ккал / 100 г
  • Кефир обезжиренный - 30 ккал / 100 г
  • Кефир «доктор бифи» 1,8 % - ной жирности - 45 ккал / 100 г
  • Кефир 2,5% жирности - 53 ккал / 100 г
  • Ванилин - 288 ккал / 100 г
  • Овсяные хлопья - 305 ккал / 100 г
  • Геркулес сырой - 390 ккал / 100 г
  • Разрыхлитель теста - 79 ккал / 100 г
  • Сода пищевая - 0 ккал / 100 г
  • Рисовая мука - 356 ккал / 100 г
  • Сахарозаменитель - 20 ккал / 100 г
Калорийность продуктов: Тыква, Кефир, Овсяные хлопья, Рисовая мука, Яйца, Сахарозаменитель, Разрыхлитель, Корица, Ванилин, Сода