Смузи с овсяными хлопьями бананом

Полезно, вкусно, сытно, на завтрак и для перекуса! Смузи с овсяными хлопьями бананом понравится не только тем, кто придерживается правильного питания. Его можно приготовить с черникой, малиной, клубникой или киви. Вместо погружного блендера можно использовать стационарный.
МарияAuthor avatar
Автор рецепта

Состав / ингредиенты

Таблица перевода объемных мер
Нутриенты и энергетическая ценность состава рецепта
На вес состава:
Белки 15% 4 г
Жиры 7% 2 г
Углеводы 78% 21 г
118 ккал
ГИ: 5 / 67 / 29

Пошаговое приготовление

Время приготовления: 25 мин
  1. Шаг 1:

    Шаг 1.

    Как сделать смузи с овсяными хлопьями бананом? Подготовьте все необходимые ингредиенты. Отмерьте их.

  2. Шаг 2:

    Шаг 2.

    Возьмите банан, очистите от кожуры. Мякоть нарежьте ножом на небольшие кусочки и сложите в миску. При желании банан можно просто поломать руками.

  3. Шаг 3:

    Шаг 3.

    В чашу блендера или другую высокую и глубокую посуду выложите йогурт, кусочки бананов и мед. Взбейте все вместе до однородности. Мед лучше взять жидкий. Если у вас засахаренный мед, то выложите его в пиалу, которую поместите в широкую чашу с закипевшей водой. Подержите так мед слегка его перемешивая и доведите до нужной консистенции. Можно, конечно, растопить мед и в микроволновке, но это пагубно повлияет на его целебные свойства.

  4. Шаг 4:

    Шаг 4.

    Всыпьте к йогурту овсяные хлопья и еще раз взбейте. Хлопья можете брать любые. Не требующие варки хлопья быстро размякнут, а те которые надо варить дольше сохранят форму, что может быть ощутимо в готовом смузи. Выбирайте овсяные хлопья на свой вкус.

  5. Шаг 5:

    Шаг 5.

    Мы сделали основу-смузи. Разделите получившуюся массу на две одинаковые части.

  6. Шаг 6:

    Шаг 6.

    В одну часть добавьте чернику, в другую - малину. Взбейте по-отдельности обе массы и разлейте смузи по разным бокалам. Несколько ягод, при желании, можете оставить целыми и украсить ими готовое смузи. Также при подаче можно украсить смузи листиком мяты или мелиссы.

В смузи по этому рецепту можно совсем не добавлять ягоды, но с ними все же будет вкуснее и полезнее. Такой завтрак или перекус понравится даже детям, в него можно замаскировать фрукты и ягоды, которые в натуральном виде ребенок отказывается есть. Такой перекус хорошо насыщает организм.

Если вы не любите мед, но хочется чтобы готовое смузи было сладким, добавьте любой другой заменитель сахара, например, стевию, сироп топинамбура или кленовый сироп. Если добавите тростниковый сахар, то он придаст легкую карамельную нотку, ну и конечно можно добавить обычный белый сахар.

Важно отдавать себе отчёт, что не существует в природе рецептов или продуктов, безусловно полезных всем людям или безоговорочно вредных для всех. Как и у лекарственных средств, так и в питании, существуют показания и противопоказания, дневные индивидуальные нормы потребления и для большинства людей все это очень персонализировано. При этом существует масса мифов “о правильном питании” (например: жирное - это плохо), которые искажают саму суть этого понятия и в таком, искаженном, виде распространяются в сети интернет и СМИ. Поэтому помните, что любой “ПП рецепт” будет иметь отношение к правильному питанию лишь условно, не стоит его воспринимать, как догму. И даже если автор рецепта, “специалист по здоровому питанию” или диетолог и фитнес-тренер называет что-либо полезным (ПП) или вредным, возможно,  для вас лично это таковым не является.
Мнение администрации сайта о правильном питании может не совпадать с мнением автора ПП рецепта!

Важно! Чтобы блюда из овсянки всегда были вкусными, а также все секреты выбора и приготовления читайте в статье об овсяной крупе и геркулесе.

Добавляй фотоотчеты и получай денежные призы! Добавляй рецепты и получай денежные призы!

Похожие рецепты

Комментарии к кулинарному рецепту

Показать комментарии:

Супер завтрак! Утром будет также полезно приготовить ленивую овсянку с замороженной вишней.

Моя оценка рецепта:

На завтрак захотелось мне сделать смузи с овсяными хлопьями бананом. Самое главное, этот напиток делается очень быстро! Для начала взбила погружным блендером домашний йогурт, мед и овсянку. Потом добавила половинку банана и малину и снова взбила. Малину можно было взять свежую, но мне захотелось использовать замороженную, чтобы напиток сразу охладился. Получилось вкусно, красиво и сытно! Смузи в меру сладкий, с тонким привкусом меда. Овсянка и банан делают напиток густым. Муж попросил делать ему такой смузи на завтрак с вечера, только добавлять побольше овсянки. Спасибо за этот летний, вкусный рецепт!

Советы к рецепту

Калорийность продуктов, возможных в составе блюда

  • Ацедофилин 3,2 % - ной жирности - 58 ккал/100г
  • «растишка » - 122 ккал/100г
  • Йогурт питьевой «данон» - 76 ккал/100г
  • Йогурт питьевой «агуша» - 87 ккал/100г
  • «актимель» натуральный - 83 ккал/100г
  • Йогурт «данон» 2,2 % - ной жирности - 96 ккал/100г
  • «мажетель» - 48 ккал/100г
  • Йогурт «эрманн» жирный - 152 ккал/100г
  • Йогурт 3,5 % - ной жирности - 68 ккал/100г
  • Йогурт натуральный 1,5%-ной жирности - 48 ккал/100г
  • Обезжиренный молочный йогурт - 38 ккал/100г
  • Бананы - 89 ккал/100г
  • Малина - 42 ккал/100г
  • Малина свежезамороженная сладкая - 50 ккал/100г
  • Мед - 400 ккал/100г
  • Черника - 44 ккал/100г
  • Черника свежезамороженная - 56 ккал/100г
  • Овсяные хлопья - 305 ккал/100г
  • Геркулес сырой - 390 ккал/100г
Калорийность продуктов: Йогурт, Овсяные хлопья, Малина, Черника, Бананы, Мёд