Смузи боул

Самый вкусный и полезный, всего за несколько минут! Смузи боул можно смело включить в меню здорового и сбалансированного питания, так как он содержит в себе ягоды и фрукты, а также орехи, которые содержат в себе большое количество витаминов и питательных веществ.

Irinyshka

Автор рецепта

+39

8923 156

К сожалению, у вас выключен или не работает Javascript. Для работы с большинством функций на нашем сайте это необходимый элемент. Обратитесь к своему администратору, чтобы решить эту проблему.

Состав / ингредиенты

Изменить состав

Порций:

Бананы

Клубника

200

Йогурт (натуральный)

Овсяные хлопья (или овсяные отруби)

100

Фундук (любые орехи или семечки)

100

Кокосовая стружка (для украшения)

Мак пищевой (для украшения)

Мята

Таблица перевода объемных мер

Нутриенты и энергетическая ценность состава рецепта

На вес состава:

Белки 17% 6 г

Жиры 34% 12 г

Углеводы 49% 17 г

180 ккал

ГИ: 19 / 81 / 0

Пошаговое приготовление

Общее время приготовления: 10 мин

Не выключать экран

Шаг 1:
Как сделать смузи боул? Для начала подготовьте все необходимые ингредиенты. Банан предварительно можете заморозить, так он станет слаще и не будет быстро темнеть. Фундук при необходимости очистите от скорлупы и обжарьте. В смузи можете дополнительно добавить фрукты и ягоды по вашему вкусу, также взять различные орехи и семечки, которые вы любите. Вместо йогурта можете использовать обычное молоко или растительное молоко, например кокосовое или миндальное.
Шаг 2:
Заранее залейте овсяные хлопья натуральным йогуртом и хорошо перемешайте, оставьте примерно на 2 часа, чтобы овсянка размякла. Либо можете взять вместо хлопьев овсяные отруби.
Шаг 3:
Банан очистите от кожуры и порежьте небольшими колечками, клубнику хорошо промойте, уберите листья и нарежьте средними кусочками.
Шаг 4:
Выложите овсянку с йогуртом в чашу блендера, туда же добавьте нарезанные клубнику и банан, а также фундук. При желании можете добавить ложку меда для большей сладости и пользы блюда.
Шаг 5:
Измельчайте содержимое блендера в течение нескольких минут, консистенция смузи не должна быть жидкой, а должна получиться более густой, чтобы в результате украшения не тонули в миске.
Шаг 6:
Готовый смузи выложите в миску и украсьте фруктами и ягодами, а также орешками и семечками на свой вкус. Я использовала клубнику с бананом, а для аромата посыпала кокосовой стружкой и маком, также положила пару листиков мяты. Смузи боул можно смело подавать к столу, желательно делать это сразу, так будет и красивее и вкуснее. Приятного аппетита!

Смузи боул отличается от обычного тем, что подается в глубокой миске, а не в стакане, есть его нужно ложкой. Это блюдо прекрасно подходит для завтрака или легкого перекуса на ужин, оно является очень питательным, способно зарядить энергией и бодростью на весь день. Благодаря большому разнообразию возможных используемых ингредиентов для смузи, а именно ягод и фруктов, вы можете создать свой уникальный и неповторимый смузи боул.

Важно! Чтобы блюда из овсянки всегда были вкусными, а также все секреты выбора и приготовления читайте в статье об овсяной крупе и геркулесе.

Важно отдавать себе отчёт, что не существует в природе рецептов или продуктов, безусловно полезных всем людям или безоговорочно вредных для всех. Как и у лекарственных средств, так и в питании, существуют показания и противопоказания, дневные индивидуальные нормы потребления и для большинства людей все это очень персонализировано. При этом существует масса мифов “о правильном питании” (например: жирное - это плохо), которые искажают саму суть этого понятия и в таком, искаженном, виде распространяются в сети интернет и СМИ. Поэтому помните, что любой “ПП рецепт” будет иметь отношение к правильному питанию лишь условно, не стоит его воспринимать, как догму. И даже если автор рецепта, “специалист по здоровому питанию” или диетолог и фитнес-тренер называет что-либо полезным (ПП) или вредным, возможно, для вас лично это таковым не является.
Мнение администрации сайта о правильном питании может не совпадать с мнением автора ПП рецепта!