Минтай под морковью в духовке

Простое приготовления минтая с морковью в духовке. Минтай считается одной из доступных бюджетных рыб. Мясо без мелких костей, вкусное и лёгкое в приготовлении. Рыба под маринадом - всем хорошо знакомое блюдо, готовится на сковороде. Аналогом такого простого рецепта может стать приготовление минтая с морковью в духовке. Результат будет очень хороший, да и время у плиты сократится.
АннаAuthor avatar
Автор рецепта

Состав / ингредиенты

Таблица перевода объемных мер
Нутриенты и энергетическая ценность состава рецепта
На вес состава:
Белки 61% 11 г
Жиры 17% 3 г
Углеводы 22% 4 г
80 ккал
ГИ: 75 / 25 / 0

Пошаговое приготовление

Время приготовления: 50 мин
  1. Шаг 1:

    Шаг 1.

    Подготовить указанные ингредиенты. Овощи помыть и очистить. Вместо томатного соуса можно взять помидоры в собственном соку.

  2. Шаг 2:

    Шаг 2.

    Минтай разморозить. Очистить, отрезать плавники и хвост. В форму, в какой будет запекаться рыба, сложить порезанный на порционные куски минтай. Посолить и поперчить равномерно всю рыбу.

  3. Шаг 3:

    Шаг 3.

    Морковь натереть на крупной тёрке. Лук нарезать. В сковороде с маслом обжарить лук с морковью, чтобы они стали мягкими.

  4. Шаг 4:

    Шаг 4.

    Добавить томаты, перемешать, посолить и поперчить. Потушить всё вместе минуты 3 - 4.

  5. Шаг 5:

    Шаг 5.

    Сверху рыбы выложить потушенные овощи. Накрыть форму фольгой и поставить в предварительно разогретую до 180 гр. духовку на 30 - 40 минут.

  6. Шаг 6:

    Шаг 6.

    Подавать минтай горячим. На гарнир можно добавить рис, картофель или макароны.

Добавляй фотоотчеты и получай денежные призы! Добавляй рецепты и получай денежные призы!

Похожие рецепты

Комментарии к кулинарному рецепту

Показать комментарии:

А я не запекаю минтай с морковью, а тушу. Очень вкусно!

Моя оценка рецепта:

Очень просто и быстро приготовить рыбу по этому рецепту! А еще этот способ добавляет разнообразия в рацион. Как только я не запекала рыбу, а вот под луково-морковной шубкой еще не приходилось. На самом деле все просто, рыбу сначала посолила, поперчила и оставила промариноваться при комнатной температуре. От себя добавила немного лимонного сока, чтобы смягчить рыбный запах. За это время потушила овощи с домашним кетчупом. Рыбу уложила в форму, смазанную маслом и покрыла зажаркой. Готовится быстро, через пол часа все было готово. Я думаю можно вокруг еще картошку выложить, если нужен гарнир. Спасибо, нам всем понравилось. Очень вкусное сочетание тушеного лука с морковью и рыбы, а томат добавляет пикантности и кислинки.

Советы к рецепту

Калорийность продуктов, возможных в составе блюда

  • Лук - 41 ккал/100г
  • Морковь - 33 ккал/100г
  • Сушеная морковь - 275 ккал/100г
  • Морковь отварная - 25 ккал/100г
  • Минтай отварной - 79 ккал/100г
  • Минтай свежий - 72 ккал/100г
  • Масло растительное - 873 ккал/100г
  • Соль - 0 ккал/100г
  • Перец - 26 ккал/100г
  • Соус томатный острый - 99 ккал/100г
Калорийность продуктов: Минтай, Морковь, Лук, Томатный соус, Соль, Перец, Растительное масло