Салат с рисом и овощами

Такой свежий и яркий — идеальный для лета! Салат с рисом и овощами особенно понравится вегетарианцам или постящимся, но и всем остальным он также придется по вкусу. Его можно подать как самостоятельное блюдо или в качестве гарнира. Набор овощей можно менять по своему вкусу.
katushafinAuthor avatar
Автор

Состав / ингредиенты

Таблица перевода объемных мер
Нутриенты и калорийность состава рецепта
На вес состава:
Белки 6% 2 г
Жиры 38% 12 г
Углеводы 56% 18 г
190 ккал
ГИ: 11 / 89 / 0
Узнай калорийность и вес готового блюда

Пошаговое приготовление

Общее время приготовления: 40 мин
Активное время приготовления: 10 мин
  1. Шаг 1:

    Шаг 1.

    Как сделать салат с рисом и овощами? Подготовьте продукты. Вместо басмати вы можете взять любой другой сорт риса. Овощи также берите любые. Кроме указанных хорошо подойдут зеленый горошек, стручковая фасоль, редис, сельдерей. Зелень добавляйте по вкусу, кроме петрушки можете взять укроп, мяту, базилик. Все овощи и зелень помойте и обсушите.

  2. Шаг 2:

    Шаг 2.

    Рис хорошо промойте, затем залейте в пропорции 1:3 холодной водой и поставьте вариться на небольшой огонь. Посолите рис. Варите его до готовности, затем откиньте на сито и промойте холодной водой. О том как правильно выбрать и приготовить рис читайте в статье под шагами.

  3. Шаг 3:

    Шаг 3.

    Мякоть болгарского перца нарежьте небольшими кусочками.

  4. Шаг 4:

    Шаг 4.

    Помидор разрежьте на 4 части, срежьте мякоть с семенами. Нарежьте оставшуюся часть также небольшими кусочками.

  5. Шаг 5:

    Шаг 5.

    У огурца отрежьте кончики, нарежьте его тонкой соломкой.

  6. Шаг 6:

    Шаг 6.

    Зелень мелко порубите. Кукурузу откиньте на сито, чтобы стекла лишняя жидкость.

  7. Шаг 7:

    Шаг 7.

    Приготовьте заправку. В пиалу влейте растительное масло (любое, можно оливковое, можно подсолнечное). Выжмите к нему лимонный сок. Его количество регулируйте по своему вкусу. Перемешайте.

  8. Шаг 8:

    Шаг 8.

    Выложите в салатник остывший рис, добавьте к нему нарезанные овощи и зелень, всыпьте кукурузу. Влейте заправку. Посолите и поперчите салат по вкусу.

  9. Шаг 9:

    Шаг 9.

    Перемешайте салат и подавайте к столу.

  10. Шаг 10:

    Шаг 10.

    Приятного аппетита!

Помидоры выбирайте сочные, но плотные. Мягкие плоды плохо держат форму, в процессе нарезки и приготовления они расползутся в бесформенную массу и испортят внешний вид блюда.

Важно! Чтобы блюда с рисом получались неизменно вкусными, читайте статью о тонкостях выбора риса и секретах его приготовления.

Как правильно покупать консервированную кукурузу? Обязательно посмотрите срок годности на банке. Если емкость стеклянная, придирчиво рассмотрите зерна. Они должны быть одинакового размера и цвета, цельные и без пятен. В составе не должно быть красителей, консервантов и усилителей вкуса.

Салат будет красиво и аккуратно смотреться, если нарезать все ингредиенты одинаковыми по размеру и форме кусочками (например, кубиками).

Добавляй фотоотчеты и получай денежные призы!

Похожие рецепты

Комментарии к кулинарному рецепту

Пока что эту тему никто не прокомментировал...

Советы к рецепту

Калорийность продуктов, возможных в составе блюда

  • Помидоры - 23 ккал / 100 г
  • Огурцы свежие - 15 ккал / 100 г
  • Перец сладкий - 27 ккал / 100 г
  • Зелень петрушки - 45 ккал / 100 г
  • Масло растительное - 873 ккал / 100 г
  • Соль - 0 ккал / 100 г
  • Лимонный сок - 16 ккал / 100 г
  • Сахарная кукуруза консервированная - 79 ккал / 100 г
  • Перец - 26 ккал / 100 г
  • Рис басмати - 347 ккал / 100 г
Калорийность продуктов: Рис басмати, Помидоры, Болгарский перец, Огурцы, Кукуруза консервированая, Петрушка, Лимонный сок, Растительное масло, Перец, Соль