Салат из одуванчиков

Весенний, яркий, освежающий - быстро, просто и полезно! Салат из одуванчиков можно сделать за 10 минут, получив вкусную овощную закуску к любым основным блюдам. Огурцы и помидоры черри делают салат очень сочным, а листья одуванчика придают ему интересный вкус. Обязательно попробуйте!
IrinyshkaAuthor avatar
Автор

Ингредиенты

Таблица перевода объемных мер
Калорийность состава
На вес состава:
Белки 7% 1 г
Жиры 53% 8 г
Углеводы 40% 6 г
91 ккал
ГИ: 60 / 40 / 0

Пошаговое приготовление

Режим:
Общее время приготовления: 10 мин

Оборудование и инструменты:

  • Миска
  • Нож
  • Разделочная доска
  • Салатник
  1. Шаг 1. Как сделать салат из листьев одуванчиков?

    Шаг 1.

    Сначала подготовьте все необходимые ингредиенты. Для салата желательно брать именно помидоры черри, так как они имеют сладкий вкус, что делает блюдо вкуснее и интереснее. По желанию можете использовать любимые приправы и специи.

    Замена ингредиентов

    Одуванчик: Листья рукколы, мангольда, шпинат или черемша.
    Черри: Любые сладкие томаты сорта «сливка» или «карамель».
    Кукуруза: Консервированный горошек, молодая фасоль или сладкий перец.
    Масло: Оливковое, кунжутное, тыквенное, сок лимона + мёд.

  2. Шаг 2. Как удалить из листьев одуванчиков горечь?

    Шаг 2.

    Листья одуванчиков хорошенько промойте под холодной водой и предварительно замочите в холодной воде, чтобы убрать лишнюю горечь. Можно этого и не делать, особенно если одуванчики совсем молоденькие. 

    Советы

    Как понять, что горечь ушла? Отщипните маленький кусочек листа после замачивания и попробуйте — если осталась терпкость, подержите в воде ещё примерно 15-20 минут.

    По желанию можете добавить в салат также и цветки одуванчика, тогда их обязательно нужно будет вымочить в течение часа в подсоленной воде.

  3. Шаг 3. Как нарезать зеленый лук для салата?

    Шаг 3.

    Зеленый лук промойте и мелко нарубите ножом.

    Совет

    Мелко — это буквально колечки толщиной 1-2 мм, но не в кашицу; чем тоньше, тем нежнее вкус.

  4. Шаг 4. Как нарезать помидоры для салата?

    Шаг 4.

    Помидоры вымойте и нарежьте половинками или четвертинками.

    Секрет шеф-повара

    Надрежьте каждый помидор не до конца, оставляя буквально 2 мм кожицы — тогда при перемешивании черри раскроются сами, отдав сок равномерно, а не в одном месте.

  5. Шаг 5. Как нарезать огурцы для салата?

    Шаг 5.

    Огурцы вымойте и тонко нарежьте пластинками, можно использовать для этого специальную терку.

    Совет

    Если нет специальной тёрки, используйте овощечистку — она даст такие же тонкие, почти прозрачные пластинки.

  6. Шаг 6. Как собрать и заправить салат?

    Шаг 6.

    Сложите нарезанные ингредиенты в салатник, добавьте кукурузу. Листья одуванчиков обсушите и нарвите руками. Добавьте в салат растительное масло, соль и перец, перемешайте. 

    Секрет шеф-повара

    Добавьте буквально 1-2 столовые ложки рассола от консервированной кукурузы вместо части масла — это даст лёгкую сладость и сделает заправку более объёмной, не перебивая вкус листьев.

  7. Шаг 7. Как подать салат из одуванчиков к столу?

    Шаг 7.

    Подавайте салат из одуванчиков на стол в свежем виде в дополнение к основным блюдам или самостоятельно. Приятного аппетита!

    Как хранить салат из одуванчиков?

    Готовый заправленный салат хранить нельзя — листья завянут и выделят всю горечь через 30 минут. Нарезанные сухие компоненты (без масла и соли) в зип-пакете простоят в холодильнике 2 часа.

    Секрет шеф-повара

    Как превратить салат в средиземноморское блюдо? Добавьте в заправку щепотку сушёного орегано и базилика, раздавите 1 зубчик чеснока плоскостью ножа (не крошите, просто чтобы дал аромат маслу). Заправьте оливковым маслом и сбрызните лимоном.

    Как придать салату кавказский характер и остроту? Раскрошите в салат неострый стручок зелёного перца чили (семена удалите) или добавьте 0,5 ч.л. аджики без томатов. Идеальный партнёр — кинза вместо или вместе с зелёным луком.

    Как придать салату французский шик? Используйте классический винегрет: смешайте дижонскую горчицу (0,5 ч.л.), белый винный уксус, оливковое масло и щепотку эстрагона. Подавайте салат на подушке из мягкого козьего сыра, раскрошенного пальцами.

В Западной Европе одуванчик официально признан овощным растением. Во Франции его специально выращивают на грядках для салатов под названием «pissenlit». В XIX веке этот салат подавали в богатых домах как средство от подагры.

Чем полезен салат из одуванчиков? Салат из одуванчиков — это природный гепатопротектор. Листья богаты калием, железом и витаминами А, С, К. Блюдо помогает снять отеки, очистить кровь и запустить метаболизм после зимы. Идеальный старт для весеннего меню.

Рецепт оценят
Сторонники ЗОЖ, дачники, любители весенних детокс-программ, глютен-фри сообщество, сыроеды и веганы, а также экономные хозяйки.

Диетические адаптации
Кето-версия: Уберите кукурузу, добавьте семечки подсолнечника и авокадо. Масло замените на ГХИ (топленое масло).
Без FODMAP: Оставьте только листья одуванчика и оливковое масло. Исключите лук и чеснок.
Обострение ЖКТ: Не используйте, так как природная горечь может спровоцировать изжогу.

Интересные факты
Корень одуванчика используют для создания заменителя кофе, а из цветов варят «одуванчиковое вино», которое упоминал Рэй Брэдбери.
Латекс в стебле одуванчика — природный каучук. Немецкие ученые разрабатывают технологию производства шин из него.

Добавляй фотоотчеты и получай денежные призы!

Похожие рецепты

Сборники рецептов

Комментарии к кулинарному рецепту

Показать комментарии:
Моя оценка рецепта:

Привлек мое внимание рецепт салата из одуванчиков. Я не смогла пройти мимо и конечно его приготовила. Листья одуванчиков в салате это очень интересная задумка, такого блюда я еще не пробовала!

Сорвала в огороде небольшие молоденькие листья одуванчиков и замочила их в холодной воде на 30 минут, только я еще соли добавила в воду. Из зелени, также, в салат положила петрушку и зеленый лук. Помидоров черри у меня не было, поэтому добавила обычные не крупные помидоры, нарезав их дольками. Заправляла салат ароматным подсолнечным маслом.
Получилось очень вкусно, и очень полезно! Irinyshka, большое спасибо за чудесный рецепт! Буду делать такой салат еще и не раз! Любовь Цветочек

Советы к рецепту

Калорийность продуктов, возможных в составе блюда

  • Огурцы свежие - 15 ккал / 100 г
  • Перец черный молотый - 255 ккал / 100 г
  • Масло растительное - 873 ккал / 100 г
  • Лук зеленый - 19 ккал / 100 г
  • Соль - 0 ккал / 100 г
  • Одуванчик - 45 ккал / 100 г
  • Сахарная кукуруза консервированная - 79 ккал / 100 г
  • Помидоры черри - 15 ккал / 100 г
Калорийность продуктов: Одуванчик, Огурцы, Помидоры черри, Зелёный лук, Кукуруза консервированная, Растительное масло, Соль, Перец черный молотый