Пошаговое приготовление
Шаг 1:
Как сделать смузи кефир банан овсянка? Подготовьте ингредиенты. Кефир подойдет любой жирности. В зависимости от этого смузи получится разной консистенции - более жидким или густым. Овсяные хлопья пересыпьте в чашку и залейте половиной всего количества кефира примерно на час. Если смузи планируете приготовить на завтрак, то залейте овсянку кефиром еще с вечера и поставьте в холодильник. С выбором овсяных хлопьев поможет статья по ссылке в конце рецепта.
Шаг 2:
Подготовьте все остальные продукты: промойте фрукты, обсушите их и очистите. Порежьте спелый и мягкий банан на кусочки среднего размера и отправьте в чашу блендера.
Шаг 3:
Нарежьте острым ножом яблоко мелкими кубиками и положите к банану
Шаг 4:
Добавьте к фруктам оставшуюся порцию кефира и немного кленового сиропа для сладости (по желанию).
Шаг 5:
После того как в блендер добавлены фрукты, кефир и сироп, включите прибор и на минимальной скорости смешайте все продукты между собой. Должна получиться однородная жидкая масса с вкраплениями мелких кусочков яблок.
Шаг 6:
Затем добавьте в блендер предварительно замоченные в кефире овсяные хлопья и снова взбейте, постепенно увеличивая скорость.
Шаг 7:
Вкусный и полезный завтрак готов! Украсьте его по желанию, например, какао, корицей, семенами или измельченными орешками. Приятного аппетита!
Важно! Чтобы блюда из овсянки всегда были вкусными, а также все секреты выбора и приготовления читайте в статье об овсяной крупе и геркулесе.
Важно отдавать себе отчёт, что не существует в природе рецептов или продуктов, безусловно полезных всем людям или безоговорочно вредных для всех. Как и у лекарственных средств, так и в питании, существуют показания и противопоказания, дневные индивидуальные нормы потребления и для большинства людей все это очень персонализировано. При этом существует масса мифов “о правильном питании” (например: жирное - это плохо), которые искажают саму суть этого понятия и в таком, искаженном, виде распространяются в сети интернет и СМИ. Поэтому помните, что любой “ПП рецепт” будет иметь отношение к правильному питанию лишь условно, не стоит его воспринимать, как догму. И даже если автор рецепта, “специалист по здоровому питанию” или диетолог и фитнес-тренер называет что-либо полезным (ПП) или вредным, возможно, для вас лично это таковым не является.
Мнение администрации сайта о правильном питании может не совпадать с мнением автора ПП рецепта!
Похожие рецепты
Комментарии к кулинарному рецепту
Решила детям на перекус приготовить смузи кефир банан овсянка.
Овсяные хлопья у меня были быстрого приготовления без варки, поэтому залила их кефиром прям перед самым началом приготовления. И этого времени когда я мыла и измельчала фрукты овсянке хватило.
В блендер поместила яблоко без шкорки нарезанное дольками, банан, вторую часть кефира и чайную ложку сахара. Все взбила. Потом переложила туда же овсянку в кефире и еще раз взбила блендером.
Всё! Полезная вкуснятина готова! Смузи был не сильно сладким, но вкусным. Понравился и детям и мне.
Рецепт классный, спасибо!
Решила приготовить смузи кефир банан овсянка. Для приготовления взяла овсянку долгой варки, кефир 2,7 % жирности, сладкое яблоко и для более насыщенного вкуса использовала спелый банан. Овсянку залила кефиром на ночь. Утром оставалось только очистить и нарезать банан и яблоко. Мед добавила на свой вкус, где-то 1 ст. ложку. Все хорошо взбила блендером.
В целом, такой смузи - это отличный вариант здорового и вкусного перекуса. Он легко готовится, универсален и доступен по цене. Спасибо автору за рецепт.
На завтрак сегодня приготовила смузи кефир банан овсянка. Овсяные хлопья у меня были крупные, номер 1, поэтому в кефире я не стала их замачивать, а немного перемолола в кофемолке.
Взбила в блендере порезанное яблоко, поломанный на кусочки банан, овсянку и половину кефира. Затем добавила оставшийся кефир и 2 чайные ложки сиропа топинамбура, и снова взбила. Смузи получился густой, ароматный и очень вкусный. Хватило на 2 порции. Одну я убрала в холодильник на час и смузи стал ещё гуще, должно быть, овсянка разбухла. Сытный, натуральный и полезный завтрак на столе за 5 минут. Теперь у меня это самый любимый смузи. Спасибо автору за рецепт. 
Смузи кефир банан овсянка - это просто идеальный завтрак для меня! 
Обожаю!! 
Советы к рецепту
Калорийность продуктов, возможных в составе блюда
- Яблоки - 47 ккал / 100 г
- Яблоки сушеные - 210 ккал / 100 г
- Яблочный мусс консервированный - 61 ккал / 100 г
- Бананы - 89 ккал / 100 г
- Кефир жирный - 62 ккал / 100 г
- Кефир 1%-ной жирности - 38 ккал / 100 г
- Кефир обезжиренный - 30 ккал / 100 г
- Кефир «доктор бифи» 1,8 % - ной жирности - 45 ккал / 100 г
- Кефир 2,5% жирности - 53 ккал / 100 г
- Овсяные хлопья - 305 ккал / 100 г
- Геркулес сырой - 390 ккал / 100 г