Салат со свеклой и яблоком

Яркий, легкий, заряжает энергией на весь день! Салат со свёклой и яблоком - это не только простое в приготовлении и аппетитное блюдо, но и настоящая кладезь энергии и заряд вкуса. Он легкий, сытный, насыщенный. Вам точно понравится!

Состав / ингредиенты

Таблица перевода объемных мер
Нутриенты и калорийность состава рецепта
На вес состава:
Белки 10% 2 г
Жиры 40% 8 г
Углеводы 50% 10 г
117 ккал
ГИ: 44 / 0 / 56

Пошаговое приготовление

Общее время приготовления: 40 мин
Активное время приготовления: 15 мин

Оборудование и инструменты:

  • Разделочная доска и нож
  • Миска или глубокий салатник
  • Терка (обычная или для корейской моркови)
  • Сковорода
  • ,Лопатка
  1. Шаг 1. Как сделать салат со свеклой и яблоком?

    Шаг 1.

    Подготовьте необходимые ингредиенты.Возьмите крупное кисло-сладкое яблоко, свеклу и морковь среднего размера, тщательно промойте все овощи и фрукты под проточной водой и обсушите бумажным полотенцем.

    Всё о выборе яблок для разных блюд - в этой статье.

  2. Шаг 2. Как очистить и натереть овощи и яблоко?

    Шаг 2.

    Очистите свеклу, морковь и яблоко от кожуры; натрите свеклу и морковь на крупной тёрке или на специальной тёрке для корейской моркови; яблоко также натрите на крупной тёрке и сразу сбрызните половиной лимонного сока — так мякоть не потемнеет и сохранит свежий вид. Лук и укроп промойте и обсушите на бумажном полотенце, после этого мелко порубите ножом.

    Как натереть на тёрке разные продукты, читайте в этой статье.

  3. Шаг 3. Как замариновать свеклу для баланса вкуса?

    Шаг 3.

    Переложите натёртую свеклу в отдельную миску, добавьте оставшуюся половину лимонного сока и щепотку соли, тщательно перемешайте и оставьте на 10–15 минут при комнатной температуре — так свекла станет мягче, а её вкус — более нежным и сбалансированным.

    Всё о приготовлении свсёклы читайте в статье!

  4. Шаг 4. Как обжарить и подготовить орехи?

    Шаг 4.

    Высыпьте орехи на сухую сковороду и обжаривайте на среднем огне примерно 3–5 минут, постоянно помешивая, до появления лёгкого аромата и золотистого оттенка. Переложите орехи на тарелку, дайте полностью остыть и мелко порубите ножом для хрустящей текстуры.

    Как выбрать идеальную сковородку для разных блюд, читайте здесь.

  5. Шаг 5. Как собрать и заправить салат с морковью перед подачей?

    Шаг 5.

    В глубокой миске соедините замаринованную свеклу, натёртые морковь и яблоко, рубленый лук, укроп и орехи. Заправьте салат растительным маслом, мёдом и чёрным молотым перцем по вкусу, аккуратно перемешайте и дайте настояться 5–10 минут перед подачей — так все вкусы гармонично объединятся.

  6. Шаг 6. Как подавать салат со свежей свёклой и грецкими орехами?

    Шаг 6.

    Подавайте салат как дополнение к горячему или в качестве основного блюда на ужин или перекус. Предложите к нему ломтик ароматного черного хлеба. Приятного аппетита!

Салаты из сырых овощей и фруктов популярны в здоровом питании с древности. Сочетание свеклы с яблоком и орехами любят те, кто следит за своим питанием, благодаря способу нарезки и тому, что все овощи в салате находятся в сыром виде.

Кто оценит рецепт
Рецепт подойдёт сторонникам ЗОЖ, занятым людям и тем, кто ищет лёгкие блюда без варки. Идеально для здорового завтрака, постного меню или быстрого перекуса.

Замены ингредиентов
Свеклу можете заменить на сельдерей для другого вкуса. Яблоко — на грушу, киви или апельсин. Грецкие орехи — на миндаль, фундук или семена подсолнечника. Мёд — на кленовый сироп или агаву для веган-версии.

Советы по выбору продуктов
Свеклу выбирайте молодую, плотную, без повреждений — так салат будет сочнее. Яблоки берите кисло-сладкие (гренни смит, антоновка) — они лучше балансируют вкус. Орехи покупайте в маленьких упаковках — они дольше сохраняют свежесть.

Варианты добавок

Для более сытного варианта добавьте в салат отварную киноа, нут или кусочки запечённой курицы. 

Варианты подачи
Подавайте салат со свеклой и яблоком охлаждённым в глубокой тарелке. Идеально с чёрным хлебом, цельнозерновыми крекерами или как гарнир к запечённой рыбе. Можно посыпать свежим укропом или кунжутом.

Условия хранения
Готовый салат храните в герметичном контейнере в холодильнике до 24 часов. Яблоко может пустить сок — перед подачей перемешайте. Лучше готовить свежую порцию — так текстура останется хрустящей.

Диетические адаптации
Для низкокалорийной версии уменьшите количество мёда или замените на стевию. Увеличьте долю зелени и моркови — они содержат меньше калорий. Подавайте без хлеба для минимальной калорийности.

Профессиональные советы
Маринуйте свеклу 10-15 минут — так вкус станет нежнее. Добавляйте орехи перед подачей — так они останутся хрустящими.

Интересные факты
Свекла содержит беталаины — пигменты с мощными антиоксидантными свойствами. Лимонный сок не только предотвращает потемнение яблока, но и помогает усваивать железо из свеклы.

Добавляй фотоотчеты и получай денежные призы!

Похожие рецепты

Сборники рецептов

Комментарии к кулинарному рецепту

Пока что эту тему никто не прокомментировал...

Советы к рецепту

Калорийность продуктов, возможных в составе блюда

  • Яблоки - 47 ккал / 100 г
  • Яблоки сушеные - 210 ккал / 100 г
  • Яблочный мусс консервированный - 61 ккал / 100 г
  • Свекла - 40 ккал / 100 г
  • Сушеная свекла - 278 ккал / 100 г
  • Свекла отварная - 49 ккал / 100 г
  • Морковь - 33 ккал / 100 г
  • Сушеная морковь - 275 ккал / 100 г
  • Морковь отварная - 25 ккал / 100 г
  • Мед - 400 ккал / 100 г
  • Орехи грецкие - 650 ккал / 100 г
  • Черный грецкий английский орех - 628 ккал / 100 г
  • Черный грецкий персидский орех - 651 ккал / 100 г
  • Масло из грецкого ореха - 925 ккал / 100 г
  • Перец черный молотый - 255 ккал / 100 г
  • Зелень укропа - 38 ккал / 100 г
  • Масло растительное - 873 ккал / 100 г
  • Лук зеленый - 19 ккал / 100 г
  • Соль - 0 ккал / 100 г
  • Лимонный сок - 16 ккал / 100 г
Калорийность продуктов: Свекла, Морковь, Яблоки, Зелёный лук, Грецкие орехи, Лимонный сок, Растительное масло, Мёд, Соль, Перец черный молотый, Укроп