Суп пюре из капусты белокочаной

Бархатный, нежный и питательный! С заботой о фигуре! Суп пюре из капусты белокочаной хорош тем, что надолго утоляет голод и содержит минимум калорий! Подать его можно маленьким деткам, а также он пойдет на пользу и самой маме, которая возвращается в форму и следит за питанием.
nasstinAuthor avatar
Автор рецепта
Состав рецепта загружен из закладки Рецептосохранялки. Оригинал смотри здесь.

Состав / ингредиенты

Таблица перевода объемных мер
Нутриенты и энергетическая ценность состава рецепта
На вес состава:
Белки 17% 1 г
Жиры 17% 1 г
Углеводы 67% 4 г
32 ккал
ГИ: 100 / 0 / 0

Пошаговое приготовление

Общее время приготовления: 35 мин
  1. Шаг 1:

    Шаг 1.

    Как сварить суп пюре из капусты белокочаной? Подготовьте все перечисленные ингредиенты. Отрежьте треть кочана белокочанной капусты, остальную верните для хранения в холодильник. Если готовите этот супчик для детей, то чеснок и черный молотый перец не добавляйте.

  2. Шаг 2:

    Шаг 2.

    Лук и чеснок очистите от шелухи и сполосните. Морковь вымойте в проточной воде с щеткой и очистите. Нарежьте овощи в произвольной форме, но не сильно мелко, все равно будем потом превращать их в пюре. По желанию добавьте сельдерей (2-3 стебля), корень петрушки и пастернак. Блюдо будет еще полезнее, а его вкус более насыщенным.

  3. Шаг 3:

    Шаг 3.

    В сковороде с толстым дном (или сотейнике) разогрейте оливковое масло с высокой температурой дымления. Пассеруйте морковку и лук на умеренном огне 2-3 минуты. Обязательно помешивайте. Морковка должна стать мягкой, а лук прозрачным. Снимите с огня. Благодаря пассеровке морковь придаст супу красивую окраску, а из лука уйдут вещества, обладающие резким запахом и вкусом.

  4. Шаг 4:

    Шаг 4.

    Пока овощи обжариваются, вымойте в проточной воде с щеточкой картофель, ополосните. Нарежьте его на ломтики среднего размера.

  5. Шаг 5:

    Шаг 5.

    Налейте воду в кастрюлю. Важно использовать фильтрованную, а не водопроводную воду. От этого во многом будет зависеть вкус блюда. Поставьте ее на плиту и включите сильный огонь. Когда вода закипит, уменьшите огонь до среднего и оправьте в кастрюлю обжаренные овощи. Перемешайте.

  6. Шаг 6:

    Шаг 6.

    Так как картошка варится дольше, чем капуста, добавьте ее в суп первой. Варите на небольшом огне около 15 минут. Готовый картофель должен легко разминаться ложкой. Время варки картофеля будет зависеть от его сорта.

  7. Шаг 7:

    Шаг 7.

    Пока картошка варится, сполосните белокочанную капусту и крупно нарежьте.

  8. Шаг 8:

    Шаг 8.

    Добавьте капусту к остальным овощам. Варите, пока она не станет мягкой. Важно помнить, чем медленнее и спокойнее кипит суп, тем вкуснее он получится.

  9. Шаг 9:

    Шаг 9.

    Посолите. Перемешайте. Советую добавить сначала немного соли, примерно треть столовой ложки. Затем попробуйте и досолите по необходимости. Ведь лучше недосолить, чем пересолить.

  10. Шаг 10:

    Шаг 10.

    Поперчите. Обязательно попробуйте. Откорректируйте вкус, как считаете нужным. Уменьшите огонь. Варите при слабом кипении примерно 20-25 минут. При варке наблюдайте за супом. Не допустите его бурного кипения. Лучше, чтобы он томился на слабом огне.

  11. Шаг 11:

    Шаг 11.

    Лавровый лист добавьте в конце варки. Выключите огонь. Дайте супу настояться под крышкой около 5 минут. Лавровый лист уберите, он больше не понадобится.

  12. Шаг 12:

    Шаг 12.

    Достаньте шумовкой овощи и переложите их в чашу блендера. Влейте немного овощного бульона. Измельчите содержимое в пюре и верните назад в кастрюлю. Также измельчить можно прям в кастрюле погружным блендером или обычной толкушкой для картофеля. Пюрирование должно происходить быстро, иначе суп остынет. На этом этапе регулируйте густоту супа на свой вкус. Наш вкусный диетический суп пюре из белокочаной капусты и картофеля готов.

  13. Шаг 13:

    Шаг 13.

    Разлейте суп-пюре по тарелкам. Сверху посыпьте измельченной свежей зеленью, подойдет любая зелень по вкусу и наличию: петрушка, укроп, зеленый лук. Подавайте первое блюдо горячим. Приятного аппетита!

Овощной суп-пюре из белокочанной капусты получился нежным, диетическим, кремообразным. Рецепт можно дополнить другими овощами (болгарский перец, стручковая фасоль, помидоры и т. д.). В этом случае учитывайте время приготовления каждого овоща. По желанию в готовый суп положите гренки. Чтобы приготовить их, нарежьте белый хлеб на небольшие кубики. Обжарьте до золотистости на хорошо разогретом оливковом рафинированном масле. Выложите сухарики на бумажные полотенца, чтобы убрать лишний жир. Также для более приятного вкуса можно добавить в тарелку 1 чайн. л. сметаны, натурального йогурта или сливок.

Как выбрать идеальную кастрюлю для супа, каши или засолки огурцов читайте в статье о кастрюлях.

Если вы используете готовые смеси специй, обязательно прочитайте на упаковке состав. Часто в таких смесях уже присутствует соль, учитывайте это, иначе рискуете пересолить блюдо.

Важно! Независимо от того, указано количество воды для супа в рецепте или нет, лучше всего ориентироваться на собственные предпочтения (густой или более жидкий суп вы любите), а также на размер своей кастрюли и продукты, взятые для приготовления. Не забывайте, что у автора свой взгляд на количество мяса, картофеля, крупы и других ингредиентов в супе, который может не совпасть с вашим.  На практике это означает, что если вы готовите в первый раз, не стоит варить сразу целую кастрюлю. Сделайте суп для дегустации - на одного-двух человек. Для этого уменьшите количество всех ингредиентов по рецепту до 1-2 порций, а количество воды возьмите из расчёта: от одного стакана на порцию - если суп планируется очень густой,  до 1,5-2 стаканов - если более жидкий. Не забудьте учесть, что часть жидкости в процессе приготовления выкипит. Продегустировав небольшую порцию супа, вы сможете отрегулировать как количество жидкости, так и пропорции ингредиентов по вашему вкусу. В дальнейшем, как и большинство опытных хозяек, вы сможете наливать воду для супа и закладывать ингредиенты “на глазок”.

Добавляй фотоотчеты и получай денежные призы!

Похожие рецепты

Комментарии к кулинарному рецепту

Показать комментарии:

Вкусный и нежный супчик, мне понравился. Спасибо! Всем любителям капусты предлагаю еще один рецепт сытного супа с капустой и сосисками.

Смотри видеоГОТОВЛЮ ЧАСТО. ДОМАШНИЕ ТОЛЬКО ЗА!
Моя оценка рецепта:

Суп-пюре из белокочаной капусты довольно-таки интересный!
После взбития очень был похож на гороховый, моя семья как и мой мозг до последнего момента не мог поверить что там нету ни крупинки гороха. Сочетание продуктов и вкусовые качества очень хорошо дополняет зелень и сухарики ржаного хлеба. После того как все было съедено мозг так и не поверил что там нету гороха Ржунимагу

Моя оценка рецепта:

На ужин решила приготовить легкий суп пюре из капусты белокочанной. Все ингредиенты брала из расчета на 5 порций. Обжаривала лук и морковь в кастрюле с толстым дном на растительном масле, так как оливкового у меня не оказалось. В остальном все делала по рецепту. Такое блюдо имеет консистенцию пюре, а мягкий вкус капусты делает суп приятным и аппетитным. Благодарю за рецепт.

Советы к рецепту

Калорийность продуктов, возможных в составе блюда

  • Картофель зрелый - 80 ккал / 100 г
  • Картофель печеный - 70 ккал / 100 г
  • Картофельное пюре - 380 ккал / 100 г
  • Картофель отварной - 82 ккал / 100 г
  • Картофель в мундире - 74 ккал / 100 г
  • Картофель жареный - 192 ккал / 100 г
  • Морковь - 33 ккал / 100 г
  • Сушеная морковь - 275 ккал / 100 г
  • Морковь отварная - 25 ккал / 100 г
  • Чеснок - 143 ккал / 100 г
  • Лавровый лист - 313 ккал / 100 г
  • Перец черный молотый - 255 ккал / 100 г
  • Вода - 0 ккал / 100 г
  • Лук репчатый - 41 ккал / 100 г
  • Капуста белокочанная - 28 ккал / 100 г
  • Капуста белокочанная вареная - 21 ккал / 100 г
  • Оливковое масло - 913 ккал / 100 г
  • Поваренная соль - 0 ккал / 100 г
Калорийность продуктов: Картошка, Морковь, Чеснок, Лавровый лист, Перец черный молотый, Вода, Лук репчатый, Капуста белокочанная, Оливковое масло, Поваренная соль