Салат с фасолью и капустой

Очень сочный, яркий, витаминный, без майонеза! В состав салата с фасолью и капустой входят самые простые и доступные продукты. Делать его очень легко и быстро, справится даже начинающий кулинар. За счёт фасоли салат становится сытным, а поэтому его можно предложить в качестве лёгкого ужина.
Аля ЖемчужинкаAuthor avatar
Автор рецепта
Состав рецепта загружен из закладки Рецептосохранялки. Оригинал смотри здесь.

Состав / ингредиенты

Таблица перевода объемных мер
Нутриенты и энергетическая ценность состава рецепта
На вес состава:
Белки 13% 2 г
Жиры 33% 5 г
Углеводы 53% 8 г
85 ккал
ГИ: 67 / 0 / 33

Пошаговое приготовление

Общее время приготовления: 20 мин
  1. Шаг 1:

    Шаг 1.

    Как сделать салат с фасолью и капустой? Очень легко! Подготовьте все указанные по списку продукты. Для яркости салата я использовала два вида капусты- краснокочанную и обычную белокочанную.

  2. Шаг 2:

    Шаг 2.

    Лук очистите от кожуры и ополосните. У меня в этот раз две маленькие луковицы (репчатый и красный салатный лук). Нарежьте лук тонкими полукольцами, отправьте в глубокую небольшую миску и посыпьте щепоткой сахара (я сахара взяла чуть больше по вкусу, около 0,75 ч.л.).

  3. Шаг 3:

    Шаг 3.

    Влейте винный уксус, всё хорошо перемешайте и оставьте таким образом мариноваться.

  4. Шаг 4:

    Шаг 4.

    Тем временем займитесь остальными продуктами. С капусты удалите внешние подпорченные листочки, ополосните кочаны и обсушите бумажными салфетками. Нашинкуйте тонко белокочанную капусту и отправьте в глубокую удобную чашу.

  5. Шаг 5:

    Шаг 5.

    Также поступите с краснокочанной капустой и отправьте в чашу.

  6. Шаг 6:

    Шаг 6.

    Морковку очистите от кожуры, ополосните и натрите на тёрке для корейских салатов. Добавьте морковь к капусте.

  7. Шаг 7:

    Шаг 7.

    Болгарский перец разрежьте пополам, удалите сердцевину и плодоножку. Нарежьте перчик тонкими полукольцами и отправьте в чашу.

  8. Шаг 8:

    Шаг 8.

    С консервированной фасоли слейте жидкость. Добавьте фасоль и маринованный лук ко всем компонентам в салатнице.

  9. Шаг 9:

    Шаг 9.

    Далее сделайте заправку. Смешайте горчицу и оливковое масло до однородной массы. Оливковое масло можно заменить на обычное рафинированное подсолнечное. При необходимости увеличьте количество масла и горчицы по своему вкусу.

  10. Шаг 10:

    Шаг 10.

    Полейте салат получившейся смесью, посолите и поперчите по вкусу. Зелень ополосните, обсушите и мелко нашинкуйте. Добавьте в салат. Отлично подойдут петрушка, шнитт лук или укроп.

  11. Шаг 11:

    Шаг 11.

    Всё тщательно перемешайте и подавайте к столу. Мне очень нравится такой салат, когда он настоится в холодильнике не менее получаса.

Я считаю это блюдо ПП так как оно очень полезное и содержит много витаминов.

Если вы придерживаетесь диеты или соблюдаете Пост, то такой салат непременно разнообразит Ваше повседневное меню.

Приятного Вам аппетита!

Чтобы при нарезке лука не раздражалась слизистая глаз, промойте луковицу и нож холодной водой. Разделочная доска не впитает неприятный луковый запах, если перед нарезкой натереть ее кусочком лимона.

Так как степень солености, сладости, горечи, остроты, кислоты, жгучести у каждого индивидуальная, всегда добавляйте специи, пряности и приправы, ориентируясь на свой вкус! Если какую-то из приправ вы кладете впервые, то учтите, что есть специи, которые особенно важно не переложить (например, перец чили). 

Добавляй фотоотчеты и получай денежные призы!

Похожие рецепты

Остальные категории

Комментарии к кулинарному рецепту

Показать комментарии:
Моя оценка рецепта:

Мне захотелось попробовать сделать салат из краснокочанной капусты. Нашла интересный рецепт с ее участием.
Оба вида капусты оказались сочными, для выделения этого сока слегка помяла смесь капусты с солью. Морковь натерла на корейской терке для красоты. Красный лук замариновала в смеси белого винного уксуса и сахара. Мне нравится аромат этого уксуса, со свежими овощами прекрасно сочетается. Сладкого перца у меня не было, а с ним было бы еще лучше. Вместе с фасолью решила использовать для салата еще и зеленый горошек, мне кажется, они хорошо сочетаются. Для заправки взяла оливковое масло и обычную домашнюю горчицу. Я тоже думаю, что салату с фасолью и капустой нужно дать настояться некоторое время. Овощи становятся слегка маринованными, это очень вкусно!

Наталия, прекрасный результат! Благодарю за отзыв и фото! Любовь

Советы к рецепту

Калорийность продуктов, возможных в составе блюда

  • Лук - 41 ккал / 100 г
  • Перец сладкий - 27 ккал / 100 г
  • Морковь - 33 ккал / 100 г
  • Сушеная морковь - 275 ккал / 100 г
  • Морковь отварная - 25 ккал / 100 г
  • Сахар-песок - 398 ккал / 100 г
  • Сахар - 398 ккал / 100 г
  • Краснокочанная капуста - 27 ккал / 100 г
  • Краснокочанная капуста замороженная в упаковке - 24 ккал / 100 г
  • Соль - 0 ккал / 100 г
  • Капуста белокочанная - 28 ккал / 100 г
  • Капуста белокочанная вареная - 21 ккал / 100 г
  • Оливковое масло - 913 ккал / 100 г
  • Винный уксус белый - 14 ккал / 100 г
  • Суповая зелень свежезамороженная в упаковке - 41 ккал / 100 г
  • Зелень - 41 ккал / 100 г
  • Фасоль консервированная - 99 ккал / 100 г
  • Горчица зернистая - 135 ккал / 100 г
Калорийность продуктов: Лук, Болгарский перец, Морковь, Сахар, Капуста краснокочанная, Соль, Капуста белокочанная, Оливковое масло, Винный уксус белый, Зелень, Фасоль консервированная, Горчица зернистая